Gonfiore del ginocchio dopo l'esercizio

February 14

Gonfiore del ginocchio dopo l'esercizio

Il ginocchio è un grande snodo che sostiene il peso del tuo corpo ogni volta che si sta in piedi, camminando o l'esecuzione di quasi qualsiasi altro tipo di movimento. Gonfiore del ginocchio può rendere più difficile andare in giro e può essere doloroso. Ginocchio gonfiore dopo l'esercizio, non è raro, ma può essere una chiamata di sveglia di cambiare la vostra routine o mettere meno pressione sulle articolazioni.

Cause

Gonfiore del ginocchio dopo l'esercizio fisico è spesso causato da minori distorsioni o altre condizioni infiammatorie, come tendinite, borsite o artrite. I tendini e i legamenti che tengono insieme le articolazioni possono diventare irritate da un uso eccessivo, lacrime o altre lesioni. L'artrite è una condizione degenerativa che causa dolore e infiammazione localizzata e la tenerezza. Se le misure di semplice cura di sé non alleviare il gonfiore o se si verificano costantemente i sintomi dopo un allenamento, consultare il medico per determinare la radice del problema.

Trattamento

La ciliegina ed elevando il ginocchio dopo esercizio aiuterà il gonfiore si allontanano e ridurre il dolore e la tenerezza. Farmaci anti-infiammatori sono sicuri per la maggior parte delle persone da utilizzare per combattere l'infiammazione pure. Se si non può prendere ibuprofene o paracetamolo, chiedete al vostro medico per le idee di trattamento alternativo. A seconda della causa sottostante del gonfiore, potrebbe esserti richiesto di riposare per un paio di giorni fino a quando il dolore e il gonfiore cono fuori.

Lo stretching

Stretching prima di un allenamento allenta i muscoli e tendini, riducendo così il rischio di lesioni durante l'esercizio che può portare a gonfiore del ginocchio. Gonfiore attivo deve essere gestito prima di iniziare una routine di stretching per evitare di causare più dolore e complicazioni. Ginocchio semplice piega aiutano a mantenere flessibilità dopo un infortunio; un ginocchio gonfio può sentire rigido dopo diversi giorni di mobilità limitata.

Tratti del tendine del ginocchio e polpaccio rafforzare i legamenti e tendini che sostegno il ginocchio e possono aiutare a prevenire gli infortuni. Toe walking è un modo per allungare i polpacci; mettere sul tuo dita dei piedi, tacchi fuori terra e camminare per alcuni minuti. Sdraiarsi sul pavimento sulla schiena vicino all'angolo di una parete per allungare il tendine del ginocchio. Mantenendo il ginocchio leggermente piegato, collocare la gamba in aria. Appoggiare il tallone sul muro e mantenere la pianta del vostro piede rivolto verso l'alto. Avvicinarsi al muro per ottenere un tratto più profondo nel tendine del ginocchio.

Supporto

Avvolgendo il ginocchio con una fasciatura di compressione o indossando un tutore al ginocchio elastico può controllare la quantità di gonfiore che si verificano durante e dopo l'esercizio. Scegliere scarpe da ginnastica con un ampio supporto per ridurre la quantità di pressione sul ginocchio durante la corsa e altri sport che sono difficile per le articolazioni. Meno stress sulle vostre ginocchia riduce il rischio di sviluppare esagera le lesioni che conducono all'infiammazione e gonfiore.