È Jogging cattivo o buono per cartilagine al ginocchio?

June 24

È Jogging cattivo o buono per cartilagine al ginocchio?

Il dibattito sopra gli effetti di jogging sulle vostre ginocchia rispecchia il più ampio dibattito sopra la saggezza di esercitare per quelli con l'artrite. Non molto tempo fa, i medici consiglia persone con artrite non a lavorare fuori, nella convinzione che ulteriore stress sulle articolazioni arrechi ulteriori cartilagine che è stato già danneggiata. Come si scopre, esercizio aiuta le persone con artrite e recenti studi trovano che fare jogging, con alcune avvertenze, è buono per la cartilagine del ginocchio. Il vecchio detto, "use it or lose it," è stato ratificato ancora una volta.

Cartilagine ginocchio

Della cartilagine del ginocchio è tecnicamente noto come il menisco. Il menisco laterale e mediale sono due lastre di cartilagine, uno a sinistra e uno a destra, che separa il femore e la tibia nell'articolazione del ginocchio. Quando la cartilagine del ginocchio è sana, sembra un pezzo liscio e chiazza di petrolio di gomma bianca e funzioni di dare il ginocchio congiunta stabilità, lubrificazione e assorbimento degli urti. Tuttavia, è soggetto a screpolature, strappi e usura. Se lo fa, si finisce con l'osteoartrite, artrite detta anche degenerativa, che provoca infiammazione e dolore.

Esercizio non è male

Lo studio a lungo termine riferito a salute orologio da uomo Harvard ritiene che coloro che esercitano sono no più probabilità di sviluppare l'artrite, o mostrano segni di artrite sui raggi x, rispetto alle persone sedentarie. Uno studio pubblicato nell'American Journal of Preventive Medicine, da ricercatori della Stanford University, ha seguito un gruppo di maratoneti e rispetto loro ginocchia contro un gruppo di persone che hanno fatto molto meno esercizio fisico..--inoltre hanno trovato che coloro che l'esercizio fisico non sono ad un elevato rischio per l'artrite. I ricercatori hanno concluso, sulla base di questi studi, che fare jogging non è male per le ginocchia nella maggior parte dei casi.

Esecuzione di benefici

Fare jogging può essere buono per il tuo ginocchio cartilagine ed i giunti. Uno studio di ricerca svedese--esaminato online da National Public Radio..--ha chiesto un gruppo a rischio per l'artrite del ginocchio di esercitare e fare jogging e li hanno confrontati al gruppo simile che non esercitano. Hanno trovato che la biochimica della cartilagine migliorato nella gente che correva. È speculato da ricercatori che l'impatto di corsa o jogging genera otto volte il peso corporeo come un impatto sulle articolazioni..--questo è pensato per aumentare la produzione di proteine nella cartilagine che rendono le ossa e le articolazioni più forte. Nancy Lane, direttore della University of California Davis Center per invecchiamento sano, che studia i corridori e i problemi al ginocchio, dice, "Se avete un ginocchio relativamente normale e tu stai facendo jogging cinque o sei volte a settimana ad un ritmo moderato, poi c'è ogni ragione di credere che le articolazioni rimarrà sane."

Avvertenze

Consultare il medico prima di iniziare a fare jogging o in esecuzione di programma. Se sei ferito un ginocchio o la spalla nel passato, tu sei più probabilità di sviluppare l'artrite, soprattutto se la lesione precedente ha richiesto la chirurgia. Altri fattori di rischio, persone che corrono velocemente al contrario di fare jogging e persone che gestiscono maratone, sono più suscettibili di artrite e problemi di cartilagine. Se siete più di 20 kg di sovrappeso, fare una passeggiata veloce fino a perdere abbastanza peso per evitare sottolineando le articolazioni di ginocchio. Esecuzione con apposito modulo, indossare scarpe che aiutano corretto per il rotolamento dei piedi e prenderlo lento quando si inizia a fare jogging sono anche importante preservare e rafforzare la cartilagine del ginocchio e che circonda i muscoli.