L'allenamento con un'ernia

April 19

L'allenamento con un'ernia

Un'ernia si verifica quando dei tessuti molli, di solito parte dell'intestino - sporge attraverso un foro di innaturale nei muscoli addominali. Questo è chiamato un ernia inguinale, che rappresenta circa il 90 per cento di tutte le ernie. Dr. Edwin Flatto della Federazione nazionale di salute dice che le ernie sono generalmente causate da muscoli addominali deboli e sono difficilmente, se mai, causato da sollevamento di carichi pesanti o esercizio. È possibile esercitare con un'ernia, e qualche esercizio può anche aiutare un ernia di guarire senza chirurgia. Consultare un medico prima di iniziare un regime di esercitazione.

Ascensori inclinati gamba

Si trovano su un asse inclinato con la testa inferiore ai piedi. Iniziare con le gambe che riposa sul bordo. Lentamente sollevare entrambe le gambe circa 14 pollici dal bordo. Una volta in questa posizione, diffondere le gambe divaricate. Flatto raccomanda anche cercando questo esercizio con un partner che fornisce la resistenza con le sue mani mentre si sollevare le gambe e diffondere le gambe divaricate. La Bibbia di ernia raccomanda di iniziare con cinque ripetizioni.

Inclinato di esercizio in bicicletta

Stendersi su un asse inclinato con la testa inferiore ai piedi. Tieni le mani lungo i fianchi; è possibile tenere i fianchi, o si potrebbe provare a tenere sopra l'asse inclinato. Piegare sui fianchi e sollevare le ginocchia sopra il vostro corpo. Iniziare con un movimento in bicicletta utilizzando entrambe le gambe. Interrompere l'esercizio, non appena si sente una sensazione di bruciore in abs. Come si riguadagnare forza nel vostro nucleo, si dovrebbe essere in grado di eseguire questo esercizio per periodi progressivamente più lunghi.

Cuscino Squeeze

Si trovano con la schiena sul pavimento, con la pianta dei piedi tocca il pavimento, e ginocchia piegate. Mettere un cuscino tra le ginocchia e tenerlo lì. Inalare. Mentre espiri, spremere il cuscino con i muscoli della coscia. Non inclinare il bacino. L'obiettivo è quello di utilizzare solo i muscoli della coscia. Iniziare con una serie di 10 ripetizioni e il tuo lavoro fino a tre serie di 10 ripetizioni.

Mini scricchiolii

La chiave di correggere un'ernia o riprendendo dall'intervento chirurgico di ernia è costruire forza nella zona addominale, e mini scricchiolii sono un esercizio ideale per fare appena quello. Con scricchiolii, non concentrarsi su quanto si piega il busto; invece di pensare a quanto potrebbe stringere i muscoli addominali. Mini scricchiolii sono così chiamati perché si dovrebbe solo piegare il busto alcuni pollici mentre si stringe i muscoli. Essere consapevoli di quanto si può gestire e non esagerare. Iniziare con un set di 15 ripetizioni e lentamente il tuo lavoro fino a tre insiemi di 15.

Esercizi in piscina

Facendo esercizi in acqua, è possibile aggiungere un po' di resistenza. Le correnti d'acqua, anche in una piscina, rendono difficile mantenere l'equilibrio, che aumenta il carico sui muscoli posturali. Questo aiuta ancora di più quando si cerca di costruire la forza nella zona addominale, che a sua volta vi aiuterà a guarire un'ernia, se hai avuto chirurgia o non. Un esercizio di avviamento è semplicemente camminando avanti e indietro per tre-cinque giri in piscina. Avanti, prova 30 ripetizioni ciascuna di adduzione dell'anca, abduzione, flessione ed estensione. Fare 30 ripetizioni di squat parziale - squatting circa a metà.

A piedi

Secondo la Bibbia di ernia, semplicemente a piedi è un ottimo esercizio per aiutare a guarire le ernie e per prevenire le ernie. Camminare favorisce l'interazione di tre aree che richiedono un rafforzamento: il pavimento pelvico, il basso addome e i muscoli che collegano l'addome, le spalle e la gabbia toracica. Semplicemente camminando per circa 45 minuti al giorno ad un passo costante e vivace può aiutarvi a raggiungere questo obiettivo.