Come aggiungere 2 cucchiai di olio di cocco per la dieta quotidiana

Olio di cocco è preteso per contenere i benefici per la salute. I sostenitori affermano che essa può aiutare a promuovere la perdita di peso, supporto digestivo, salute delle ossa e denti, funzione epatica e renale e un sistema immunitario sano. Tuttavia, studi clinici limitati disponibili per convalidare queste affermazioni. Due cucchiai di olio di cocco ogni giorno è una quantità piuttosto modesta e possono essere facilmente incorporati nella dieta.

Passo 1

Consultare con il proprio consulente sanitario prima l'ingestione di olio di cocco. Un medico può verificare se si soffre di allergie di cocco o formulare raccomandazioni di dosaggio per una dieta sana.

Passo 2

Sostituire altri grassi e oli nella vostra dieta attuale con olio di cocco. Poiché l'olio di cocco è ad alto contenuto di calorie e di grassi, semplicemente aggiungerlo alla vostra dieta può risultato in peso di guadagno. Due cucchiai di olio di cocco può sostituire il burro usato per fare le frittelle o l'olio di oliva in condimenti dell'insalata.

Passo 3

Aggiungere l'olio di cocco per una calda tazza di cereali come farina d'avena o crema di riso. Si scioglie fretta e dà un sapore leggermente dolce. Se si aggiunge il latte, l'olio di cocco può ciuffo fino, quindi usarlo solo se è possibile.

Passo 4

Aggiungere l'olio di cocco al tuo frullati. Usandolo con ananas, per esempio, dà un sapore tropicale, pina colada.

Passo 5

Utilizza olio di cocco in ricette Stir-Fry. Iniziare con un cucchiaino e aggiungere di più se necessario.

Passo 6

Monitorare l'assunzione di grassi saturi e colesterolo, poiché il grasso contenuto nell'olio di cocco è 92 per cento di grassi saturi. Una quantità eccessiva di grassi saturi può provocare di ricco in colesterolo e malattie cardiache. Secondo l'American Heart Association, i totale delle calorie quotidiane dovrebbe ammontare a meno di 7 per cento di grassi saturi.