Esercizi di tonificazione dopo un infortunio alla schiena

March 22

Esercizi di tonificazione dopo un infortunio alla schiena

Problemi alla schiena influirà otto su ogni 10 persone ad un certo punto nella vita. La gravità delle lesioni alla schiena varia da persona a persona con solo uno su 10 persone che richiedono la chirurgia. Tornare in forma dopo un infortunio alla schiena aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale, riducendo gli effetti di tensione, cattiva postura e compressione. Consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio dopo il verificarsi di un infortunio alla schiena per prevenire ulteriori lesioni.

Tai Chi

Esercizi di tonificazione dopo un infortunio alla schiena

Tai Chi è una forma di non-impatto di arti marziali. I movimenti lenti deliberati assomigliare ad una coreografia di danza mescolata con pose di arti marziali. L'obiettivo del Tai Chi è aumento della mobilità, il flusso sanguigno e costruire i muscoli utilizzati nell'equilibratura te stesso attraverso i vari movimenti. Tai Chi è raccomandato per quelli con lesioni alla schiena perché non c'è alcun impatto, la frequenza cardiaca raggiunge livelli aerobici e i muscoli diventano più forti mentre anche sempre più lunghe. Forti muscoli supportano la colonna vertebrale e la schiena, mentre i muscoli più lunghi riducono gli effetti della compressione.

Acqua allenamenti

Nuoto è altamente raccomandato come un'attività aerobica per coloro con problemi alla schiena. Per coloro che cercano una routine di tonificazione più intenzionale, l'acqua è ancora un buon posto per farlo perché l'acqua sostiene il vostro corpo, eliminando gli effetti della gravità e ridurre il dolore o compressione sulla colonna vertebrale. Utilizzando guanti o pesi di acqua fornisce un allenamento di resistenza efficace. Chi non sa nuotare può ancora ottenere molti benefici di acqua terapia programs completato nella parte bassa della piscina.

Esercitazioni di nucleo

Esercitazioni di nucleo di rafforzare e tono il tuo addome, schiena, petto e glutei. Muscoli del core è costituito da grandi e piccoli muscoli in queste regioni che lavorano per mantenere l'equilibrio mentre si cammina, in esecuzione, in piedi o seduti. Un infortunio alla schiena inferiore potrebbe fare il piegamento verso il basso per toccare il tuo dita dei piedi più doloroso, ma tratti performanti ed esercizi in posizione di "remare" fornire sollievo per molti, secondo Grant Cooper, M.D., sul sito Web di salute della colonna vertebrale. Una posizione di canottaggio è costituito da seduto in posizione verticale sui glutei con i piedini estesi e tirando qualcosa verso il petto. Vogatori o alcuni tiri di petto soddisfano posizioni canottaggio che costruire forza in petto, braccia e schiena. Un altro nucleo condizionata approccio consiste nell'utilizzare una palla di esercizio. La palla consente di scricchiolii o situps senza aumentare la pressione sulla colonna vertebrale.

Altri esercizi di tonificazione

Esercizi di tonificazione dopo un infortunio alla schiena

Forza di braccio e gamba di costruzione riduce la dipendenza su muscoli del core in determinate attività. Eseguire affondi o squat a costruire la forza delle gambe, riducendo la necessità di coinvolgere muscoli lombari durante il sollevamento. Migliorare la forza del braccio con riccioli bicipiti e tricipiti estensioni. Concentrarsi sulla forma piuttosto che lo slancio quando facendo riccioli o estensioni; affaticamento può portare a gettando la testa o torna in esercizio per generare la quantità di moto, che aumenta il rischio di lesioni. Mantenere il tono muscolare e fitness generale permette al corpo di eseguire in modo ottimale in qualsiasi esercizio o movimento, riducendo il rischio di re-infortunio.