L'effetto del tè nero sulla perdita di peso

November 23

L'effetto del tè nero sulla perdita di peso

Perché il tè nero è una bevanda molto basso contenuto calorico, può efficacemente aiutare a perdere peso..--soprattutto quando consumati al posto più alto-caloria bevande. Il tè nero è spesso una gradita aggiunta a un piano di pasto di perdita di peso, ma bere tè nero non è una garanzia che si perde peso. Brucia più calorie che si mangia è la chiave per la riuscita perdita di peso.

Contenuto calorico

Il tè nero contiene solo 2 calorie per tazza, che lo rende una scelta eccellente quando si sta cercando di ridurre l'apporto calorico e spargere le libbre. Sostituendo una lattina di 12 once di cola con una tazza di tè nero riduce l'apporto calorico giornaliero di circa 150 calorie. Tuttavia, evitare di aggiungere zucchero al tè nero durante la perdita di peso, perché contribuisce inutili calorie vuote per il vostro drink. Ad esempio, 1 cucchiaio di zucchero aggiunge quasi 50 calorie di una bevanda.

Effetti da caffeina

Tè neri caffeinated e decaffeinato fornire lo stesso numero di calorie--2 calorie per tazza. Tuttavia, la caffeina può beneficio quando si sta cercando di perdere peso. Uno studio pubblicato nel 2005 nei rapporti di "Ricerca di obesità" che la caffeina alta assunzioni sono associate a perdita di peso, perché aumentare il dispendio calorico e l'ossidazione dei grassi. Un altro studio, pubblicato nel 2010 in "Fisiologia e comportamento," conferma che la caffeina può aumentare il dispendio energetico ed evitare diminuzioni nel tasso metabolico connesso con perdita di peso. Tuttavia, bere caffeinated del tè nero di sera può rendere difficile per voi per riuscire a dormire di notte.

Nero vs tè verde

Il tè verde può mostrare più promessa che il tè nero per promuovere la perdita di peso e grasso. Lo Studio 2010 nei rapporti di "Fisiologia e comportamento" che tè catechine presenti nel tè verde mescolato con caffeina possono aumentare il consumo calorico, bruciare il grasso corporeo e contribuire a mantenere magra massa muscolare. Caffeinated del tè nero, tuttavia, offre vantaggi di perdita di peso da caffeina - e può aiutare a prevenire l'aumento di peso, secondo uno studio pubblicato nel 2012 in "Ricerca in fitoterapia".

Linea di fondo

Mentre il tè nero probabilmente non causa la perdita di peso, si può perdere peso bere tè nero se il dispendio energetico supera il tuo apporto calorico. Ad esempio, se si bruciano 500 più calorie che si mangia ogni giorno, si potrebbe perdere circa 1 chilo settimanale. Per contribuire a creare un deficit calorico, esercitare la maggior parte dei giorni della settimana ed evitare le bevande zuccherate, dolci, zuccheri aggiunti, cereali raffinati, prodotti da forno, fritto gli alimenti, grassi carni e prodotti lattiero-caseari di grasso. Invece, scegliere una varietà di frutta fresca e verdura, carni magre, pollame, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, albumi d'uovo, prodotti della soia, legumi, cereali integrali, noci, semi e oli vegetali.