Il miglior integratore di ferro per i livelli di ferritina bassa

May 29

Sentirsi costantemente affaticato o avere bassi livelli di energia può avvisare il proprio medico per prelevare il sangue per valutare i livelli di ferritina. Questo test di routine consente di sapere se i vostri depositi di ferro sono bassi, un segno di anemia. Ferro da stiro possa essere tossico a dosi elevate quindi se pensate che avete bisogno di prendere un integratore di ferro, parlare con il vostro medico avanti al tempo affinché si ingeriscono il dosaggio corretto per la vostra situazione particolare.

Funzioni di ferro

Hai bisogno di ferro per il trasporto di ossigeno nel sangue. La maggior parte del ferro nel vostro corpo si attacca all'emoglobina, una proteina che trasporta ossigeno ai tessuti e organi. Piccole quantità di ferro si aggrappano alla mioglobina e trasportare l'ossigeno ai muscoli. Qualche ferro è anche coinvolto nell'attivazione di enzimi che avete bisogno per una serie di reazioni biochimiche.

Tipi di ferro

Ferro da stiro può essere eme o nonheme, a seconda della sua origine. Ferro del heme attribuisce alla emoglobina nel sangue ed è trovato in carne, pesce, latticini e uova. Ferro del nonheme assorbe nelle piante attraverso il terreno e l'acqua. Verdure, grani, alimenti arricchiti e integratori alimentari tutti forniscono ferro del nonheme. Entrambi i tipi di ferro sono importanti nella vostra dieta, ma il ferro del heme è più facile per il vostro corpo ad assorbire.

Test della ferritina

La ferritina è una proteina all'interno delle cellule che memorizza il ferro per un uso successivo. Se avete un basso apporto di ferro o di assorbimento del ferro scadente, i livelli di ferritina possono essere bassi. Normalmente, le donne dovrebbero avere livelli di ferritina tra 12 a 150 ng / mL, mentre livelli dell'uomo dovrebbero cadere tra 12 e 300 ng / mL, rapporti di MedlinePlus. Livelli di ferritina bassa possono essere un indicatore dell'anemia di ferro-carenti, che si sa che potrebbe essere necessario aggiungere un supplemento alla vostra dieta. Continuate il vostro depositi di ferro ingerendo il permesso dietetico suggerito o RDA, per il tuo sesso. Uomini adulti in buona salute richiedono 8 mg di ferro al giorno, mentre le donne hanno bisogno di 18 mg, dice l'ufficio di integratori alimentari. Consultare il medico prima di iniziare un integratore di ferro per assicurarsi che stai ricevendo il giusto tipo e la quantità per voi.

Supplementi del ferro

Alcuni tipi di integratori di ferro sono più facili per il vostro corpo di assorbire rispetto ad altri. I supplementi del ferro forniscono ferro del nonheme, che si presenta in forme ferrose o ferrica. Il supplemento del ferro indica la quantità di ferro elementare sull'etichetta. Questa è la quantità di ferro all'interno del supplemento che è disponibile per il vostro corpo ad assorbire. Ferro ferroso è il miglior tipo di integratore di ferro, dato che è facile per il vostro corpo di assorbire e ha la più alta quantità di ferro elementare. Fumarato ferroso è 33 per cento di ferro elementare, ma gluconato ferroso è solo il 12 per cento di ferro elementare, spiega Linus Pauling Institute. Se si prende un multivitaminico con ferro da stiro o un integratore di ferro separato, è necessario garantire che il vostro supplemento fornisce uno dei sali ferrosi, quali fumarato o solfato, entrambi i quali sono ottime fonti di ferro ferroso.