Alimenti o vitamine che aiutano a mantengono la memoria

August 31

Come i muscoli del corpo, il cervello umano richiede una corretta alimentazione ed esercizio fisico per funzionare in modo efficiente e coerente. Se si desidera mantenere la memoria, mantenendo il vostro cervello attivo attraverso la formazione continua, i cruciverba o altro impegnativo esercizio intellettuale può aiutare. Così può moderato esercizio fisico. "Semplicemente facendo una passeggiata per due isolati ogni giorno è molto vantaggioso," dice George Kuchel, MD, della scuola di medicina dell'Università del Connecticut. Tuttavia, per ottenere il massimo beneficio da allenamenti fisici e mentali, si dovrebbe carburante il tuo cervello con una dieta sana, compresi gli alimenti e vitamine che aiutano a mantenere la memoria.

Prodotti di origine animale

Alimenti derivati da animali - carne, latte e derivati, pesce e pollame..--sono soli alimenti in cui la vitamina B12 si presenta naturalmente. Se non si ottiene abbastanza di questa vitamina, si potrebbe soffrire di perdita di memoria e altri problemi neurologici, secondo il sito della scuola di Harvard della salute mentale. Se sei vegetariano o vegano, cercare gli alimenti fortificati con vitamina B12, o assumere integratori di B12.

Pesce, in particolare salmone, halibut e tonno, è una ricca fonte di acidi grassi omega-3. Il sito di University of Maryland Medical Center afferma che gli acidi grassi omega-3 sembrano aiutare con le funzioni cognitive, inclusa la memoria.

Frutta e verdura

Kiwi è ricco di acidi grassi omega-3; Professore Università della California di neurochirurgia che Fernando Gomez-Pinilla identifica è come uno dei molti alimenti che aiutano le persone conservano la memoria. Gomez-Pinilla, dopo aver analizzato più di 160 studi su come alimentare colpisce il cervello, ha detto l'acido folico negli spinaci e succo d'arancia migliora la funzione conoscitiva.

Noci e bacche

Le noci sono una fonte ricca di omega-3s, secondo Gomez-Pinilla. Mirtilli, fragole e le bacche di acai, che sono ricche di antiossidanti, anche possono aiutare a mantenere il funzionamento della memoria. Nel 2010, Shibu Poulose del Human Nutrition Research Center di US Department of Agriculture ha presentato uno studio per l'American Chemical Society che indicano che le bacche "contribuire ripulire biochimici detriti che potrebbero interferire con le funzioni cerebrali," secondo un rapporto da Montreal Gazette. Questo detriti si accumula con l'età, come le cellule di microglia che normalmente svolgono questa funzione di "pulizia" cominciano a diminuire.

Supplementi della vitamina

Ricerca di Gomez-Pinilla indica che i supplementi di acido folico, presi da soli o con altre vitamine del gruppo B, possono ridurre il rischio di demenza e di "declino relativo all'età nella funzione conoscitiva," secondo un comunicato stampa di Università della California. Le vitamine E, C e beta-carotene può anche impedire la perdita di memoria associata all'invecchiamento, anche se una relazione speciale di Harvard Medical School osserva che la ricerca in questo settore ha dato i risultati misti. Inoltre, chiunque assumendo farmaci anticoagulanti o soffre di qualsiasi disturbo della coagulazione - tra cui una carenza di vitamina K che interessano il sangue coagulazione..--dovrebbero consultare un medico prima di prendere le vitamine C ed E.