Come posso perdere il mio rigonfiamento dell'anca?

November 14

Come posso perdere il mio rigonfiamento dell'anca?

Se si tende ad accumulare grasso nella parte bassa del corpo, si consideri fortunato..--dell'anca grasso è meno suscettibili di contribuire alle stesse condizioni croniche come grasso della pancia, che includono il diabete e malattie cardiache. Detto questo, fianchi sporgenti possono farti autocosciente e mi vergogno di indossare i vestiti clingiest. Se più snella fianchi sono sulla lista dei desideri, preparati ad imbarcarti su una sana alimentazione ed esercizio fisico che riduce il grasso da dappertutto, come nessuna mossa specifica sarà solo grasso di destinazione sui fianchi.

Ridurre l'apporto calorico

Il modo più efficace per perdere grasso corporeo è mangiare meno calorie. Un chilo di grasso ha circa 3.500 calorie; Supponendo che il tuo peso è costante il tuo attuale piano di mangiare, si dovrebbe perdere 1-2 libbre per settimana dal taglio di 500 a 1.000 calorie ogni giorno. Gli uomini dovrebbero avere almeno 1.500 calorie al giorno, tuttavia, e le donne dovrebbero ottenere almeno 1.200 calorie al giorno. A seconda della genetica, i fianchi potrebbero richiedere più tempo per ottenere finiture rispetto ad altre parti del corpo — questo è spesso vero con le donne — ma con pazienza, alla fine si inizierà a vedere i risultati.

Bruciare calorie con Cardio

Per affrettare l'anca che dimagrisce, piano 150-300 minuti alla settimana di esercizio cardiovascolare moderato, che può includere camminando a passo svelto o giocare a tennis doubles. Se già sei atletico, andare per 75 a 150 minuti alla settimana di attività vigorosa cardio come la corsa o il ciclismo in salita. Una persona 155 libbre brucia 345 calorie per ora a piedi a 3,5 km/h, o 360 calorie in 30 minuti di funzionamento a 6 km/h, consente di perdere circa 1 chilo ogni 10 sedute.

Tonificare i muscoli

Esercizi di tonificazione aiutano a scolpire i muscoli per rendere i tuoi fianchi appaiono più solide. Fare squat e affondi per modellare i fianchi e cosce, eseguendo due a quattro set di otto a 12 ripetizioni. Tenere un peso in ogni mano per aggiungere resistenza una volta che si cresce bene con questi esercizi. Anche se i fianchi sono il vostro obiettivo principale, è necessario anche esercizi per il resto del vostro corpo di tonificazione per forza ed equilibrio Ottimo, quindi eseguire ponderata o peso corporeo esercizi per gli arti, schiena, petto e lo stomaco pure. Tonificante due/tre sedute a settimana sono ideali e permettono due giorni interi per il recupero.

Mantenere il peso fuori

La parte più difficile è finita, una volta che hai perso il peso, ma se si ripristina il tuo stile di vita pre-perdita, fianchi probabilmente si allargheranno al loro stato precedente. Garantire un successo duraturo, continuando a fare scelte alimentari sane ed esercitando quasi tutti i giorni della settimana. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda di attenersi ad un coerenza piano di mangiare ogni giorno, anche su vacanze o altre occasioni quando si può essere tentati di mangiare troppo. Il CDC rileva inoltre che la maggior parte delle persone che con successo mantenere il peso fuori mangiare colazione, quindi non saltare il pasto del mattino.