Consigli sul mangiare pulito

May 19

Consigli sul mangiare pulito

Mangiare pulito è una scelta di vita per migliorare la salute di una persona e migliorare l'ambiente con l'acquisto di prodotti biologici. Ci sono molti aspetti dello stile di vita mangiare-pulire quel cambiamento come le persone sono abituati a pensare i pasti e il modo in che cui si nutrono.

Spice Up

Alimenti trasformati vengono caricati con molti sapori innaturale e grasso per estendere la shelf life degli alimenti e per renderlo un sapore migliore. Quando una persona decide di mangiare pulito, erbe, spezie, aceto e oli diventano staples per aggiungere sapore ai cibi. Si tratta di un'opzione più salutare rispetto all'aggiunta di grassi come burro, strutto e grasso. Erbe e spezie secche facilmente reperibile in qualsiasi negozio di alimentari. Spezie ed erbe aromatiche utilizzabile come uno sfregamento per pollame e carni o per aggiungere il condimento di verdure e dessert. Olio d'oliva contiene grassi sani e può essere utilizzato al posto di burro e olio vegetale. Olio e aceto può essere utilizzati come condimento per insalate o verdure.

Controllo delle porzioni

Grazie alle catene di fast food e ristoranti, gli americani sono stati ingannati da quello che pensano è una dimensione della dose e la quantità di cibo un pasto dovrebbe comportare. Tosca Reno dice nel suo libro, "The Eat-pulire dieta per famiglia e bambini," che una porzione di cereali integrali si inseriscono in una mano che è leggermente a coppa. Una porzione di frutta o verdura si inserisce in due palme leggermente a coppa. Una porzione di carne e pollame è la dimensione del palmo della tua mano. Utilizzare le mani dei bambini come una guida che serve per le loro porzioni.

Conoscere la fame Cues

I Centers for Disease Control and Prevention ha riferito che nel 2007-2008, 34 per cento delle persone 20 anni e più vecchi era obesi e 20 per cento dei bambini dai 6 agli 11 erano obesi. Gli americani hanno ignorato i segnali del loro corpo quando mangiare e quando smettere di mangiare. Uno dei principi di mangiare pulito è di mangiare quando siete affamati e di fermarsi quando si è quasi pieno. Una persona che sta seguendo la dieta mangiare-pulire mangerà un piccolo sano spuntino o un pasto ogni tre ore circa. Morsi della fame sono il senso del corpo di raccontare una persona a mangiare. Quando i morsi della fame iniziano, attendere 30 minuti e poi mangiare e fermarsi quando si comincia a sentirsi pieno.