Che età può iniziare a prendere proteine in polvere?

December 15

Che età può iniziare a prendere proteine in polvere?

Non importa quanti anni hai, proteina è un nutriente essenziale che il vostro corpo non può funzionare senza. Gli integratori di proteine in polvere sono un buon modo per poter consumare quantità adeguata di proteine, soprattutto se si fatica a soddisfare il fabbisogno giornaliero. Secondo l'American College of Sports Medicine, cercare di ottenere la maggior parte della vostra proteina giornaliero da fonti animali e vegetali e utilizzare proteine in polvere per mezzi supplementari solo. Sempre consultare il proprio medico per discutere quali le diete e gli integratori di proteine sono i più sicuri per voi.

Proteina e il tuo corpo

Se siete minori di 18 anni, il tuo corpo è ancora in crescita e si basa sulla giusta quantità di nutrienti per aiutarlo a sviluppare. Proteina ti aiuta a costruire e mantenere magra massa muscle. Se siete in sovrappeso, magra muscolare massa può aiutare a perdere grasso corporeo. Proteina promuove anche un forte sistema immunitario, capelli sani e unghie sane. Proteina è costituita da aminoacidi che sono utilizzati dal corpo per costruire e nutrienti di ripartizione e memorizzare anche altri aminoacidi. Nessuna di queste funzioni può essere può essere fatto senza proteine nella vostra dieta.

Quantità di proteine

Il tuo fabbisogno proteico effettivo dipenderà dalla vostra età, il sesso, il livello di attività e il metabolismo. Maggior parte dei supplementi di proteine in polvere vengono utilizzati per aumentare la vostra presa di corrente per motivi di costruzione muscolare. Alcune persone usano proteine in polvere per soddisfare i requisiti minimi giornalieri. Secondo l'American College of Sports Medicine, qualcuno più vecchio di 9 anni di età dovrebbe cercare di consumare circa 10-30 per cento del sua quotidiana calorie da proteine. Proteine in polvere possono anche essere utilizzate dai genitori che vogliono dare ai loro figli più giovani una fonte supplementare di proteine per aiutarli a crescere. Se attualmente si mangia una dieta 3.200 calorie, l'apporto proteico dovrebbe essere tra 80 e 240 g di proteine.

Considerazioni di proteine in polvere

Proteine in polvere, in generale, sono sicure da consumare se essi sono liberi di aggiunta di prodotti chimici e altre sostanze pericolose. Proteina è in genere fatto di siero di latte o di caseina che è una proteina composta trovato naturalmente in prodotti lattiero-caseari. Le aziende tendono ad aggiungere zucchero, grassi ed altri carboidrati e hanno le proprie "miscela" di ingredienti aggiunti. Secondo ConsumerReports.org, alcune proteine in polvere contengono livelli pericolosi di metalli nocivi e di sostanze chimiche tra cui arsenico, piombo, cadmio e mercurio. Sei giovane, sei più vulnerabile ai livelli più bassi di questi prodotti chimici nocivi. Leggere le etichette e quando in dubbio optare per polveri di proteina naturale senza ingredienti aggiunto.

Troppi effetti collaterali di proteina

Troppe proteine possono comportare alcuni rischi per la salute se consumati quotidianamente. Se si abusa di proteine in polvere, si può danneggiare il fegato o i reni. Troppe proteine nella dieta possono portare a calcoli renali, malattia renale cronica e la cirrosi del fegato. Secondo MayoClinic.com il rischio di calcoli renali aumenta se sei oltre 40 anni di età. Bere troppa polvere di proteine può anche causare aumento di peso se non esercitare o mangiare troppe calorie da carboidrati e grassi. Poiché la proteina è anche una sostanza nutriente che il vostro corpo può usare per l'energia, proteine extra possono essere immagazzinata come grasso se il tuo corpo non ha alcun uso immediato per esso. Proteine in polvere possono essere sicura se usato come parte di una dieta ben equilibrata ricca di fibre, carboidrati complessi e grassi sani. Mai basare la dieta rigorosamente su proteine in polvere. Chiunque sotto 18 deve ottenere il permesso dai loro genitori e il medico prima di utilizzare proteine in polvere per evitare determinati rischi per la salute.