Come migliorare la circolazione del sangue nelle mani

March 25

Come migliorare la circolazione del sangue nelle mani

Cattiva circolazione del sangue nelle tue mani è spesso una fonte di disagio o dolore durante l'esecuzione di molte attività quotidiane. Nel corso del tempo, può essere in grado di invertire i problemi di circolazione mediante l'esecuzione di una serie di attività intese a rafforzare i muscoli nelle vostre mani; questo, a sua volta, vi aiuterà ad per aumentare il flusso di sangue alla zona.

Regime di esercizio

Esercizio fisico è il modo più semplice per migliorare la capacità del tuo sangue a circolare attraverso le tue mani. I muscoli del vostro corpo richiedono sangue ossigenato per funzionare, e come si lavorano i muscoli nelle vostre mani, i vasi sanguigni circostanti si dilaterà per consentire più di questo sangue ossigenato di fluire attraverso. Come con qualsiasi regime di esercizio fisico, si dovrebbe iniziare ad un livello di intensità bassa e gradualmente procedere agli esercizi più difficili, se lo si desidera.

Inizia con alcuni esercizi di riscaldamento; tenere le mani fuori di fronte a voi e scuoterli circa per ottenere il sangue che scorre. Successivamente, le mani in pugni a sfera e tenerli stretti per dieci secondi e poi rilasciare; Ripetete questo esercizio un paio di volte. Considerare un oggetto flessibile, come una palla di gomma o un pezzo di carta stropicciata, incorporare l'esercizio per fornire ulteriore resistenza; alcuni negozi di fitness vendono attrezzi ginnici grip specializzate dotati di molle metalliche progettate per questo scopo.

Una volta terminata la fase di riscaldamento, allungare le mani di diffusione fuori le dita. Piegare ciascuna delle articolazioni nelle vostre mani e mantenere ogni posizione per alcuni secondi prima di procedere a quella successiva; è possibile utilizzare l'altra mano per aiutare con lo stretching, ma non cercare di forzare le dita per spostare più di comfort permette.

Dopo che si hanno attraverso i muscoli delle mani e le dita, si può passare ad una serie di esercizi isometrici; questi esercizi lavorano i muscoli senza richiedere alcun tipo di movimento dai giunti. Cominciare tenendo le mani contro il petto, con i palmi delle mani premuti uno contro l'altro; spingere le mani insieme per dieci secondi, poi rilascio e ripetere. Dopo aver completato questo esercizio, stringere una mano, spingere il pugno nel palmo di altra mano, tenerlo in posizione per dieci secondi, quindi ripetere con l'altra mano.

È possibile incorporare oggetti, ad esempio pareti e tavoli, vicini in vostri esercizi premendo le mani contro di loro. Variare gli angoli in cui si spingere e prova alternando utilizzando la punta delle dita e il palmo delle mani. Finire il vostro esercizio di routine da massaggiare i muscoli della tua mano con il pollice e la punta delle dita.