Quello che i muscoli sono utilizzati e stabilizzati mentre fa Jogging?

July 20

Quello che i muscoli sono utilizzati e stabilizzati mentre fa Jogging?

Quando la gente pensa di esercizi per costruire o tonificare i muscoli, ritengono più probabile peso macchine o altre attività orientate alla forza e resistenza. Distanza in esecuzione, tuttavia, anche se realizzate più spesso come un modo per perdere peso o costruire fitness cardiovascolare, è un modo efficace per rassodare i muscoli delle gambe, soprattutto quando si perde grasso nel processo e permettono così quei muscoli mostrare se stessi soprattutto.

Muscoli glutei

Quello che i muscoli sono utilizzati e stabilizzati mentre fa Jogging?

Avete tre paia di muscoli gluteal — il gluteo minimus, gluteo medio e grande gluteo. Il muscolo di quest'ultimo è, come il nome implica, la più grande delle tre ed è responsabile per la forma complessiva del tuo culo. Il lavoro di questi muscoli è quello di mantenere la parte superiore del corpo in posizione verticale — cioè, di estendere le gambe a livello dell'anca. Questo, come sottolinea Kirk Mahoney, pH.d., è perché gli animali a quattro zampe non hanno quasi nessun muscolo del gluteo massa. Se si desidera tonificare questi in particolare, prevede un sacco di esecuzione su ripide colline.

Muscoli posteriori della coscia

Quello che i muscoli sono utilizzati e stabilizzati mentre fa Jogging?

I tendini del ginocchio sono costituiti da tre muscoli nella parte posteriore della coscia su ogni lato — il bicipite femorale, semimembranoso e il semitendinoso. Loro compito è di flettere la gamba al ginocchio. Essi sono chiamati in più pesante dazio durante Sprint, perché si accentua la fase dinamica del ciclo del passo. Sebbene l'esecuzione di opere di questi muscoli, essi sono, come spiegato in "Tempi di esecuzione," soggetta a lesioni da uso eccessivo perché i muscoli su altro lato della coscia, il gruppo del quadricipite, assumano una quota maggiore del carico di esecuzione e quindi impostare i tendini del ginocchio di essere più debole.

Quadricipite

Quello che i muscoli sono utilizzati e stabilizzati mentre fa Jogging?

I quattro muscoli del gruppo quadricipiti della coscia, solitamente i muscoli più prominente in corridori a causa della loro posizione e la dimensione complessiva notevole, estendersi su due giunti — il ginocchio e l'anca — e hanno due funzioni: estendendo la gamba al ginocchio e flettendo la coscia in vita. Essi partecipano di frenata quando si esegue in discesa, quando sei a maggior rischio di ferirli. In un corridore con i quad soprattutto costante, i quattro muscoli individuali sono facilmente distinguibili.

Vitelli

Quello che i muscoli sono utilizzati e stabilizzati mentre fa Jogging?

I muscoli del polpaccio sono il gastrocnemio, il più importante dei due muscoli in questa zona e il soleo, che attacca inferiore sulla parte posteriore dello stinco gastrocnemius ed è seduto più profondamente. Insieme, questi muscoli flex il piede verso il basso alla caviglia, che li rende responsabili di praticamente tutti la fase push-off durante in esecuzione, pertanto, se si vuole costruire la più forti e tonici vitelli, Sprint e hill in esecuzione otterrà il lavoro fatto. Stare attenti, però, per allungare e riscaldare prima di eseguire per ridurre al minimo il rischio di ferita.