Come Amp sul vostro Workout addominale

October 24

Come Amp sul vostro Workout addominale

Una volta padroneggiate le basi della formazione addominale, gli allenamenti fatti gradualmente più facili. Quando diventano così facile che iniziare l'allenamento con il pilota automatico, è il momento di cose di amp... o rischio di raggiungere l'altopiano di fitness temuta. L'esecuzione di centinaia di ripetizioni non è il modo più sicuro, più efficace per fare progressi con il tuo allenamento addominale. A un certo punto, assumere l'altri muscoli e schiena, collo e flessori dell'anca dominano la routine. Resistenza, sfide di equilibrio e una maggiore inclinazione può aiutare amp fino l'allenamento addominale.

Biciclette con bande

Passo 1

Posizionare il rullo di schiuma sul pavimento in posizione orizzontale. Si trovano a faccia in giù sul rullo, sostenendo il peso i gomiti e gli avambracci. Attraversare le caviglie e rotolare lungo la parte anteriore della coscia superiore sulla vostra anca. Continuare per 30 a 60 secondi, quindi passare alle caviglie. Questo rilascia il tuo flessori dell'anca, che tendono a stringere durante l'esercizio di biciclette.

Passo 2

Mettere da parte il rullo e si trovano in posizione supina sul materassino. Rotolare la testa da lato a lato, mantenere i contatti con il tappetino. Cenno con la testa come se si stesse dicendo "Sì", ma tieni la testa sulla stuoia. Continuare fino a quando i muscoli del collo sentono sciolti, perché un'eccessiva tensione limiterà il numero di ripetizioni che è possibile eseguire.

Passo 3

Piegare le ginocchia, sollevare le gambe e posizionare la fascia intorno le suole dei vostri piedi. Posizionare le punte delle dita di entrambe le mani sul bordo della vostra testa, leggermente sopra le orecchie. Inspirate e annuire con la testa per allineare il tuo collo. Espirare e sollevare la testa e le spalle dal tappetino.

Passo 4

Inspirate e sprofondare l'anca sinistra il tappetino. Espirare, spingere l'anca sinistra nella band, raddrizzare la gamba sinistra e ruotare il busto verso il ginocchio destro piegato. Cambiare direzione e ripetere. Tenere la schiena sul pavimento ed eseguire 20 ripetizioni, o 10 per ogni lato. La manovra di biciclette è un American Council on Exercise preferita. Quando questa variazione diventa troppo facile, provare mentre giaceva sul rullo di schiuma.

Inclinano Board Training

Passo 1

Si trovano in posizione supina con la testa sulla parte bassa del Consiglio e dei vostri piedi nascosti sotto i cuscinetti del piede. Posizionare le punte delle dita contro i lati della testa.

Passo 2

Contrarre i muscoli addominali e sbucciare la spina dorsale dal Consiglio. Venire a un situp completo, poi rotolare indietro giù, articolando ogni vertebre nel bordo. Quando 20 ripetizioni diventano troppo facili, eseguire questo esercizio con un piatto di peso dietro la testa.

Passo 3

Girare intorno e si trovano a faccia in su con la testa sulla fascia alta e i piedi sulla parte bassa del bordo inclinato. Tenere i cuscinetti del piede per stabilizzare il vostro corpo. Piegate le ginocchia e sollevare i piedi dal pavimento. Inalare per preparare. Espirate, contrarre i muscoli addominali e sollevare i fianchi dal Consiglio. Quando 20 ripetizioni diventano troppo facili, aumentare l'inclinazione del bordo inclinato.

Avvertenze

  • Interrompere qualsiasi esercizio se si sente la schiena o dei muscoli del collo presa in consegna.
  • Utilizzare uno spotter per qualsiasi esercizio di equilibrio.
  • Se hai recentemente avuto un bambino, consultare il medico prima di fare avanzata, o qualsiasi tipo di esercizio addominale.

Suggerimenti

  • Effettuazione della varietà di esercizi addominali impedisce burnout.
  • Questi esercizi non dovrebbero richiedere più di 20 ripetizioni per essere efficace.
  • Espirando sulla fase lo sforzo dell'esercizio crea una profonda contrazione addominale

Cose che ti serviranno

  • Rullo della gomma piuma
  • Fascia di resistenza
  • Asse inclinato