Esercizi per il dolore anteriore del ginocchio mediale

March 22

Esercizi per il dolore anteriore del ginocchio mediale

Potrebbero esserci diversi motivi che si sente il dolore del ginocchio. Dolore al ginocchio è a volte difficile da diagnosticare, e si potrebbe anche non essere consapevoli di dove il dolore è originario da senza andando da uno specialista per il test. Dolore anteriore viene dalla parte anteriore del ginocchio, mentre dolore mediale deriva da legamenti all'interno del ginocchio.

In piedi al ginocchio esteso tratto

Allungare la parte anteriore e posteriore della coscia per aiutare la riabilitazione del ginocchio anteriore e mediale. Il ginocchio esteso in piedi stretching esercizio allunga la parte posteriore della coscia e del ginocchio. Avete bisogno di un oggetto come una guida o uno sgabello da utilizzare per lo stretching. Maggiore dell'oggetto, più intenso il tratto. Estendere la gamba destra diritta e posto sul retro della vostra parte inferiore del polpaccio sopra l'oggetto. Con due gambe dritte, piegarsi in avanti in vita fino a quando si sente un tratto nel vostro bicipite femorale destro. Tenere questo tratto per 20 secondi e cinque ripetizioni. Ripetere sulla gamba sinistra. Si allunga ogni giorno per il ginocchio.

Menzogne di flessione del ginocchio

L'esercizio di flessione del ginocchio bugiardo si estende la parte anteriore della coscia e del ginocchio. Questo è un esercizio delicato, ma può verificarsi una piccola quantità di dolore poiché il ginocchio fa male già. Per eseguire questo esercizio, si trovano sul vostro addome con le gambe dritte. Piegare il ginocchio destro e afferrare la caviglia destra superiore e laterale, tirando la suola del piede destro verso di voi. Parte superiore del corpo rimane sulla superficie che stai mentendo su. Tenere questo tratto per 20 secondi e cinque ripetizioni al giorno su entrambi i lati.

Mezzo squat

Esercizi di stretching sono solo parte di un piano di trattamento per dolore del ginocchio anteriore e mediale; esercizi che rafforzano le cosce e fianchi rendono più stabile l'articolazione del ginocchio. Mezzo squat rafforzare le cosce e glutei. Per eseguire il mezzo squat, stare con i piedi un po ' più lontano di larghezza delle spalle. Con la schiena dritta e le mani sui fianchi, piegare le ginocchia fino a quando fanno angoli di 45 gradi. Rialzarsi. Lavorare fino a tre serie da 10 a 20 ripetizioni.

Esercizio del flessore dell'anca

L'esercizio del flessore dell'anca rafforza l'anca dal lato che si muove e sfida anche la stabilità della gamba in piedi. Stare sulla gamba che non è ferita per fare questo esercizio, che migliora la stabilità sulla gamba buona per prevenire lesioni su quel lato. Fissare una fascia di resistenza alla caviglia della vostra gamba ferita e un oggetto a livello del pavimento dietro di voi. Quindi, piegare il ginocchio infortunato fino verso il petto. Lavorare fino a tre serie da 10 a 12 ripetizioni.