Come arrivare in forma sul tapis roulant

November 11

Come arrivare in forma sul tapis roulant

Sempre in forma sul tapis roulant è molto più facile sulle articolazioni e il sistema cardiovascolare rispetto a battere il marciapiede all'esterno. Il più in fretta si fanno progressi sul tapis roulant, sarete più motivati. Quindi, siete probabilmente continuerà con la vostra salute e fitness routine ottenendo in forma sul tapis roulant. Inoltre, potrai migliorare il tuo condizionamento aerobico così che quando si inizia l'allenamento di resistenza, non siete perplessi perché si stanno avendo problemi di respirazione.

Warm Up

Passo 1

Camminare lentamente sul tapis roulant per 10 minuti. Eseguire questa operazione prima di ogni allenamento tapis roulant per preparare il corpo per l'allenamento più intenso a venire.

Passo 2

Scendere il tapis roulant. Fare un tratto veloce per i polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, stinchi e caviglie. Fare due ripetizioni elasticizzati per ogni muscolo, che tiene ogni tratto per non più di otto secondi. Sono tratti per tronco, collo e spalle per aiutare a sciogliere la parte superiore del corpo pure; il vostro tempo di allungamento totale non deve superare i cinque minuti.

Passo 3

Aumentare la velocità del vostro riscaldamento durante le sessioni successive tapis roulant come si diventa più in forma in modo che si cammina più veloce o camminare e fare jogging.

Allenamenti

Passo 1

Iniziare il tuo allenamento tapis roulant con una passeggiata di 10 minuti. Ripetere per tre giorni alterni durante la prima settimana. Aggiungere cinque minuti per ogni sessione durante la seconda settimana. Camminare 20 minuti per la prima e la terza sessione della settimana tre; fare jogging per un minuto, poi a piedi per quattro minuti, per un totale di 20 minuti, durante la seconda sessione di tre settimane.

Passo 2

Continuare ad aggiungere tre-cinque minuti per la prima sessione di tapis roulant della settimana, edificio fino a 45 a 60 minuti.

Passo 3

La fase di esecuzione di aumentare e diminuire il vostro tempo a piedi durante il secondo allenamento della settimana. Per esempio, fare jogging per un minuto, 30 secondi e poi a piedi per tre minuti, 30 secondi fino a quando non può correre ad un ritmo confortevole per 20 minuti senza fermarsi.

Passo 4

Utilizzare i programmi di tapis roulant per il tuo terzo allenamento tapis roulant della settimana. Selezionare varietà, collina, intervallo o cardio, completando l'allenamento fino a 45 minuti. Camminare, correre o fare entrambe le cose per questa sessione, scegliere un programma diverso ogni settimana.

Raffreddare

Passo 1

Diminuire la vostra passeggiata o fare jogging di velocità per il primo minuto dopo l'allenamento. Ad esempio, se a fare jogging a 5 mph, diminuire la velocità al più lento jog a 4 km/h. diminuzione la velocità significativamente dopo il primo minuto di raffreddamento a piedi a 3 mph.

Passo 2

Camminare lentamente per 10 minuti, consentendo al corpo di tornare gradualmente il vostro metabolismo, tra cui la frequenza cardiaca, velocità e la temperatura corporea, per la pre-esercitare livelli di respirazione.

Passo 3

Scendere il tapis roulant per allungare tutti i muscoli per 10-15 minuti. Completare due-quattro ripetizioni al tratto, che tiene ogni tratto per 15-30 secondi. Questo tratto di post-esercizio migliora la flessibilità dei muscoli, aumentando la gamma di movimento intorno alle articolazioni.

Avvertenze

  • Consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio, riducendo il rischio di accentuare eventuali condizioni di salute.

Suggerimenti

  • Mantenere un registro di allenamento tapis roulant per garantire che si stanno facendo progressi.