Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere 5 kg a settimana?

February 23

Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere 5 kg a settimana?

Perdere peso a circa 1 o 2 sterline a settimana è considerato sicuro, e nulla più che può non solo essere pericoloso per la salute, ma sarà probabilmente condurre a guasto di perdita di peso a lungo termine. Se si dispone di una notevole quantità di peso da perdere, tuttavia, potresti trovarti perdere fino a 5 chili la prima settimana, principalmente a causa della perdita di acqua. Dopo la prima settimana o due, perdere peso più graduale è l'approccio migliore e più sicuro. Inoltre, limitare troppo la vostra dieta vi lascerà sensazione affamati e privi e più probabile di binge.

Dove si inizia?

Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere 5 kg a settimana?

Il primo passo per perdita di peso di successo è quello di determinare il fabbisogno energetico totale o quante calorie giornaliere, è necessario mantengono il peso corporeo attuale. Quindi, è necessario creare un deficit energetico modesto prendendo in meno calorie e bruciare più calorie. Per determinare le esigenze caloriche quotidiane, è possibile utilizzare un calcolatore di caloria semplice. Ad esempio, una donna sedentaria di 45 anni che è di 5 piedi e 7 pollici e pesa 185 libbre richiederebbe 1.820 calorie a rimanere al suo peso attuale.

Creare un Deficit energetico per perdita di peso

Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere 5 kg a settimana?

Per perdere una libbra, è necessario creare un deficit energetico di 3.500 calorie a settimana o 500 calorie al giorno, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Doppio che se il vostro obiettivo è quello di perdere 2 chili a settimana. Così, per il nostro campione 45-anno-vecchia donna, lei avrebbe bisogno di diminuire il suo apporto calorico da 1.820 a 1.320 calorie al giorno.

Quanto in basso è troppo basso

Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere 5 kg a settimana?

È difficile raggiungere adeguatezza nutrizionale su molto diete ipocaloriche. Il National Institute of Health suggerisce che la maggior parte delle donne può perdere peso con successo seguendo una dieta di 1.000-1.200 calorie e una dieta 1.200 - 1.600 calorie è più adatta per gli uomini. Una dieta che è inferiore a 1.000 calorie al giorno aumenta il rischio di calcoli biliari e problemi cardiaci. È solo necessario seguire queste diete molto ipocaloriche sotto stretto controllo medico.

Aumentare il dispendio energetico

Quante calorie dovrei mangiare al giorno per perdere 5 kg a settimana?

Il modo più efficace e di successo per perdere peso è quello di combinare un piano sensato mangia con un programma di esercizi audio. Esercitando, si creerà un maggiore deficit di energia e si bruciano un maggior numero di calorie. Aggiunta di allenamento di resistenza e cardio farà in modo che la masterizzazione di grasso, costruire massa muscolare e mantenere il vostro metabolismo elevato. Perdita di peso sano dovrebbe essere un processo che include diminuendo l'assunzione di calorie e aumentare il dispendio calorico tramite esercizio.