Le proteine del siero di latte in polvere causano Gas & costipazione?

March 13

Le proteine del siero di latte in polvere causano Gas & costipazione?

Amate il vostro frullato di proteine di siero di latte- - ha un sapore come un frullato, aiuta i muscoli guarire dopo un allenamento e ha aumentato l'apporto proteico giornaliero abbastanza per aiutarti a costruire il muscolo. Ma sta causando alcuni molto meno attraente problemi digestivi. Frullati di proteine possono farlo, ma ci sono modi attorno ad esso. Potrebbe essere solo il tuo marchio di scelta e potrebbe essere il latte o il metodo di preparazione-- ma semplici modifiche per risolvere il problema, e non dovrete rinunciare al vostro amato shake.

Siero di latte e lattosio

Siero di latte è una proteina del latte è il liquido rimasto durante il processo di caseificazione, quindi contiene alcuni lattosio. Se la concentrazione di lattosio è troppo alto, coloro che sono intolleranti al lattosio possono sperimentare una varietà di problemi digestivi. Ci sono due tipi di proteine whey, concentrato e isolato, che differiscono in termini di elaborazione. Se siete intolleranti al lattosio, scegliere una struttura di proteine Whey, che ha solo 0,1 g di lattosio per cucchiaio. Concentrati di proteine del siero di latte possono essere maggiore in lattosio perché più rimane dopo l'elaborazione. Un'altra alternativa è di prendere un integratore di lattasi non quotato in borsa prima di bere la scossa, per aiutare a digerire il tuo corpo la piccola quantità di lattosio correttamente.

Contenuto di fibre

Anche se non siete intolleranti al lattosio, taluni tipi di polvere di proteine del siero di latte può causare stitichezza. Secondo Dr. Ladd McNamara, medico e ricercatore specializzato in supplementazione nutrizionale, è importante scegliere un frullato di proteine che è ricco di fibre per ridurre al minimo la costipazione. Esaminare le etichette prima si sceglie il tuo proteine in polvere e cercare uno con un alto contenuto di fibre, ma senza enormi quantità di calorie..--molte polveri che contengono carboidrati sono effettivamente peso gainer frullati e possono contenere il valore di un intero giorno di calorie in un unico servizio.

Latte

La maggior parte delle proteine in polvere di siero di latte sono destinate ad essere miscelato con il latte. Se siete intolleranti al lattosio, questo può causare sia gas e stipsi. Anche se non lo siete, utilizzando latte intero può aggiungere troppo grasso per la proteina nel tuo frullato..--grasso e la proteina digerire lentamente, e permettendo a entrambi di sedersi nel tuo stomaco per periodi di tempo prolungati può devastare il sistema digestivo. Se non sei intollerante al lattosio, è sufficiente passare per latte scremato. Se siete, latte di soia, mandorle o riso provare invece, o mescolare la polvere con acqua o succo di frutta.

Troppa aria

Se si segue la direzione di miscelazione sulla maggior parte delle polveri di proteina di siero di latte, è probabile generare la polvere, il latte e alcuni cubetti di ghiaccio nel frullatore. Il problema è che il frullatore incorpora aria nella miscela, che può causare gas quasi istantaneo. Investire invece in una bottiglia di tenuta shaker e mescolare a mano la scuote. Basta aggiungere gli ingredienti per la bottiglia e agitare fino a quando miscelato. Il prodotto finito non sarà spesso come la versione mista, ma non soffrirete quasi tanto dopo averlo bevuto.