Supplementi per gli uomini sopra i 50 anni

March 24

Supplementi per gli uomini sopra i 50 anni

Come l'età, il vostro bisogno di alcuni nutrienti aumenta; Se sei un uomo sopra i 50 anni, si richiedono le più alte assunzioni di calcio e vitamina D. mangiare nutrienti cibi possono aiutarvi a soddisfare le vostre esigenze. Ma se si seguono le cattive abitudini alimentari, sei a rischio di carenze nutrizionali, dice Victoria J. Drake, research associate presso il Linus Pauling Institute. Per questo motivo, potrebbe essere necessario prendere integratori. Gli integratori alimentari possono causare effetti collaterali, tuttavia, così, di discutere il vostro bisogno di integratori con il medico.

Concentrarsi sul calcio

Oltre a impartire la forza per le ossa e denti, calcio può aiutare a prevenire l'osteoporosi, una malattia che indebolisce le ossa e ti rende suscettibili a fratture e lesioni. La National Osteoporosis Foundation afferma che circa 2 milioni di uomini americani hanno l'osteoporosi e fino a uno su quattro uomini sopra l'età di 50 anni si rompe un osso a causa di osteoporosi. Inoltre, gli uomini perdono massa ossea allo stesso tasso come le donne quando raggiungono l'età di 65, rapporti di educazione sanitaria di Brown University. La dose raccomandata di calcio per gli uomini tra i 51 e i 70 anni è 1.000 milligrammi ogni giorno. Uomini oltre 70 bisogno 1.200 milligrammi di calcio al giorno. Calcio è trovato naturalmente a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, verdi frondosi scuri, broccoli, cavolo e formaggio. Se si sospetta che non si ottengono abbastanza calcio dalla vostra dieta, chiedete al vostro medico se si dovrebbero prendere i supplementi del calcio. Troppo calcio può portare a disturbi di stomaco, costipazione, nausea e vomito.

Non dimenticate di vitamina D

Vitamina D funziona sinergico con calcio per costruire ossa sane. Inoltre, aiuta a regolare il sistema immunitario. Gli alimenti che sono ricchi di questa vitamina sono vitamina D-fortificato latte e cereali, uova, pesce grasso e olio di fegato di merluzzo. Uomini di età compresa tra 51-70 dovrebbero mirare a ottenere 600 unità internazionali di vitamina D al giorno, mentre gli uomini età 71 e più vecchio bisogno 800 unità internazionali della vitamina a giornata. Secondo la University of Maryland Medical Center, gli anziani possono essere a rischio di carenza di vitamina D in via di sviluppo perché il loro corpo non può fare abbastanza vitamina D dalla luce solare, e si fa fatica a trasformare vitamina D in una forma che utilizzabile. Se siete carenti in vitamina D, potrebbero verificarsi dolori muscolari e dolore di osso e di debolezza. Chiedere consiglio al vostro medico prima di assumere integratori di vitamina D, perché possono causare effetti collaterali quali scarso appetito, perdita di peso, stanchezza e diarrea.

Ottenere abbastanza vitamina E

Trovato in spinaci, mandorle, asparagi e semi di girasole, vitamina E previene i danni cellulari e contribuisce alla formazione dei globuli rossi. La dose raccomandata di vitamina E per gli uomini sopra i 50 anni di 22,4 unità internazionali al giorno. Secondo la New York University Langone Medical Center, si stima che quasi 30 al 50 percento della gente sopra l'età di 85 anni soffre di malattia di Alzheimer, una malattia del cervello che causa vuoti di memoria e giudizio. Uno studio pubblicato nel "Journal of American Medical Association" nel gennaio 2014 ha trovato che l'assunzione di integratori di vitamina E può aiutare lento declino funzionale nella gente con il morbo di Alzheimer. Carenza di vitamina E può portare a problemi di visione, walking instabile e debolezza muscolare. Assicurarsi di consultare il proprio medico prima di prendere i supplementi della vitamina E perché aumentano il rischio di sanguinamento, soprattutto se si prendono anticoagulanti come warfarin.

Aumentare l'assunzione di vitamina B-12

Vitamina B-12 aiuta a mantenere un sano sistema nervoso e aiuta a produrre materiale genetico del vostro corpo, DNA e RNA. Funziona mano nella mano con vitamina B-9 per aiutare a produrre globuli rossi. Uova, carni di organi, manzo e maiale contengono vitamina B-12. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, persone anziane sono a rischio per la carenza di B-12 perché hanno basso stomaco acido, che il loro corpo ha bisogno di assorbire la vitamina B-12 in modo efficiente. Se sei sopra i 50 anni, dovresti conoscere il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina B-12... 2,4 microgrammi al giorno..--attraverso un supplemento che contiene vitamina B-12 o cibi fortificati con vitamina B-12. Mentre B-12 è considerato sicuro e non tossico, dovrebbe essere preso sotto la Guida di un operatore sanitario.