Durante il sollevamento pesi, quando ti espirazione ed inspirazione?

February 24

Durante il sollevamento pesi, quando ti espirazione ed inspirazione?

Quando sei concentrato su apposito modulo e lottando per sollevare pesi, può essere facile dimenticare il tuo respiro. Ma i tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno dal sangue di lavorare efficacemente e respirazione improprio può fare sollevamento pesi molto più impegnativo, anche interferire con l'accesso al sangue del tuo cuore. Prendere tempo per una corretta respirazione pratica può essere il primo passo verso il miglioramento della qualità dei vostri allenamenti.

Passo 1

Preparatevi a sollevare il peso adottando l'apposito modulo per l'esercizio che si sta eseguendo. Come ci si sposta nella tua posizione, prendere un respiro lento e deliberato. Il vostro stomaco dovrebbe gonfiare se stai respirando correttamente. Evitare di trattenere il respiro, ma garantire non sei iperventilazione o prendere metà-respiri. Può aiutare a inalare per 10 secondi.

Passo 2

Sollevare il peso. Come si esercita te stesso, espirate lentamente. Sollevatori di pesi alle prime armi a volte espirate tutto in una volta, ma è molto più efficiente di espirare lentamente per 10 secondi. Durante l'espirazione, il vostro stomaco dovrebbe affondare perché si sta liberando aria. Si sforzano di rendere la vostra respirazione coincidono con i tuoi movimenti in modo che hai finito con la fase di sforzo di sollevamento durante l'espirazione.

Passo 3

Inali nuovamente come si inferiori il peso indietro al suolo. Se si tiene il peso per un periodo prolungato di tempo, piuttosto che fare un veloce ascensore, potrebbe essere necessario fare più respiri durante il periodo di sforzo. Assicurarsi che sta sempre l'inalazione durante il sollevamento preliminare e mirano a rendere la respirazione intenzionale e lento come si tiene il peso.

Avvertenze

  • Non riuscendo a prendere abbastanza aria mentre stai sollevando pesi può causare pressione nel tuo petto. Pressione può ridurre l'accesso del vostro cuore al sangue, causando lo svenimento o un problema più grave, ad esempio un attacco di cuore.

Suggerimenti

  • Se siete nuovi a sollevamento pesi o ha problemi respiratori o respirazione, si rivolga al medico prima di iniziare una nuova routine.