Come perdere peso, se sono più di 300 libbre

Se siete più di 300 sterline, siete probabile classificati come obesi, che secondo l'organizzazione mondiale della sanità, significa che avete una quantità eccessiva di grasso che è nocivo per la salute del corpo. Per le persone con solo cinque o 10 chili da perdere, una semplice dieta o pochi viaggi supplementare alla palestra solitamente risolverà il problema. Tuttavia, quando sei oltre 300 libbre, avete un'urgenza medica alla vostra perdita di peso, quindi il piano deve essere lento, deliberare e comprensivi di supporto da parte di professionisti.

Aiuto professionale

Visitare il vostro medico per un completo benessere fisico e discutere il vostro desiderio di perdere peso. Ambulatori di perdita di peso bariatrica come bypass gastrico, fasce e maniche sono popolari, ma il vostro medico può aiutarvi con opzioni di perdita di peso naturale prima. Chiedere un rinvio ad un nutrizionista o un dietologo. Il team medico può aiutarvi con piani di pasto e stimare il numero di calorie che si dovrebbe mangiare al giorno. Invece di una dieta drastica, Women'sHealth.gov consiglia di perdita di peso lenta e costante; circa un chilo o due a settimana.

Mangiare sano

Mentre il piano di pasto potrebbe includere un intervallo specifico di caloria, ricordate che contare le calorie non è importante quanto fare scelte alimentari sane. Un pacchetto di biscotti può avere solo 200 calorie, ma si otterrà più nutrizione e costruire meglio le abitudini di mangiare 200 calorie di frutta o noci o popcorn. Si riceverà anche più cibo in cambio di quei 200 calorie. Focalizzare i piani di pasto su frutta, verdura, cereali integrali e fibra, calcio, proteine magre e grassi che promuoveranno i benefici per la salute, come l'olio di oliva.

Se non avete un medico o un nutrizionista ti aiuta, determinare quante calorie si dovrebbero mangiare al giorno per perdere due chili a settimana con un contatore di calorie. È possibile trovarli online o nei negozi. Il numero di calorie che si desidera mangiare per perdere peso dipende dalla vostra età, l'altezza e la quantità di attività fisica.

Attività fisica

Discutere i tipi di esercizio che sono sicuri per voi con il vostro medico. Quando oltre 300 chili di peso, esercizio intenso potrebbe non essere buono per voi fino a quando hai gia ' perso un po' di peso. Si potrebbe iniziare con una camminata di 30 minuti ogni giorno e poi nel corso del tempo, aumentare l'andatura, la distanza o la quantità di tempo che si esercita. Scegli un'attività che potrete godere di modo da poter rimanere motivati. Si potrebbe voler nuotare o prendere lezioni di danza, invece di andare in palestra. Lavorare con un personal trainer che si specializza nell'aiuto obeso e sovrappeso persone entrare in forma.

Comportamenti e supporto

Come probabilmente sapete, perdere peso, quando è più di 300 libbre di peso richiede energia mentale oltre che fisica. Sarà necessario cambiare il modo che si riferiscono a cibo. Eliminare comportamenti non salutari e scelte dalla vostra vita. Ad esempio, tagliare fuori fast food del tutto. Se volete un hamburger, cucinare da soli un hamburger e pila con verdure come lattuga e pomodoro. Ottenere supporto dai tuoi amici e familiari. Possono anche beneficiare di un gruppo di sostegno o un gruppo di perdita di peso, dove è possibile condividere le tue lotte e le esperienze con persone che stanno vivendo la stessa cosa di te. Parlare con un terapista o tenere un diario alimentare e attività. Fare quello che funziona per mantenere motivati e positivo e servitevi di recuperare immediatamente da qualsiasi battute d'arresto.