Può grano intero & avena aiutare a perdere peso?

February 13

Può grano intero & avena aiutare a perdere peso?

Mangiare cibi integrali come quelli a base di avena e grano intero offre numerosi benefici per la salute. Questi alimenti hanno una serie di importanti vitamine e minerali, e il loro contenuto di fibre ricco può diminuire il colesterolo e contribuiscono ai livelli di zucchero nel sangue più sani. Si potrebbe anche aiutarvi a raggiungere un peso sano, ma controllare con il vostro medico prima di apportare modifiche nella vostra dieta.

Alimenti a bassa densità di energia

La densità di energia di un alimento si intende la quantità di calorie che contiene in una determinata parte. Avena, grano e altri alimenti ricchi di fibra hanno densità di energia bassa, che significa che hanno una piccola quantità di calorie in una maggiore quantità di cibo. Questi tipi di elementi nella vostra dieta consentono di mangiare più cibo..--riducendo il rischio di sensazione di fame e priva..--mentre mantenendo la presa di caloria ad un livello che può promuovere la perdita di peso.

Benefici di alimenti ricchi di fibra

Specialista per il chirurgo e perdita di peso del bariatrica Jan Barron, M.D., dice alimenti ricchi di fibra contengono due diversi tipi di fibra, entrambi i quali possono contribuire alla perdita di peso. Cereali come grano intero aggiungere massa fibra alla vostra dieta, che può farvi sentire più piena, più veloce, che portano a mangiare di meno. Fibra solubile, quali prodotti di avena sono ricchi di, richiede più tempo per uscire il vostro stomaco, che può promuovere una sensibilità della pienezza, che porta a mangiare meno più avanti. Esse contribuiscono inoltre a sensazioni di pienezza assorbendo più acqua nel vostro apparato digerente che passano attraverso.

Cereali integrali e il grasso della pancia

Dr. Penny Kris-Etherton e il suo team presso la Pennsylvania State University condotto uno studio che esamina gli effetti di cereali integrali e cereali raffinati sulla perdita di peso. Riportati nel numero di gennaio 2008 di "American Journal of Clinical Nutrition", lo studio ha avuto partecipanti seguire una dieta ipocalorica ricca in grani interi o raffinati. Mentre tutti i soggetti è sceso un numero simile di sterline, i mangiatori di grano ha perso più grasso viscerale, o grasso della pancia. Ciò può essere dovuta, in parte, per abbassare i livelli di infiammazione e più stabili livelli di zucchero nel sangue.

Considerazioni

Mangiare grano integrale, avena e altri prodotti integrali ricchi di fibre possono aiutare a perdere peso, ma l'aggiunta di questi alimenti probabilmente potrà fare ben poco; non contengono alcuna sostanza speciale che favorisce la perdita di peso bloccando l'assorbimento del grasso o sopprimere l'appetito, come un farmaco di perdita di peso potrebbe. Mangiare questi alimenti invece di cereali raffinati e aggiungere altri alimenti ricchi di fibra alla vostra dieta, come frutta e verdura. Obiettivo per almeno 25 g di fibra al giorno.