Mano dell'estensore esercizio

August 14

Se hai sperimentato un infortunio di tennis o spendi solo un sacco di tempo digitando su un computer, è probabile che i movimenti ripetuti possono causare alcuni muscoli ottenere più forte mentre gli altri indebolire. Tra coloro che tendono a essere ignorati sono i muscoli estensori della mano, chiamato il Digitorum dell'estensore, che nasce nei pressi del gomito e aiuta ad aprire le dita e piegare i polsi. Rafforzamento di questa zona è abbastanza semplice utilizzando uno strumento di esercizio "estensore" per la mano, anche se si può anche fare un esercizio di base senza attrezzature a tutti.

Passo 1

Fare un pugno stretto con la mano e spremere strettamente le dita nel verso i palmi delle mani. Tenere la posizione per cinque secondi.

Passo 2

Aprire le dita quanto più ampie è eventualmente possibile e tenere che aprire posizione per cinque secondi. Ripetere questa operazione aprendo e chiudendo sequenza tre o quattro volte.

Passo 3

Mettere le dita dentro il vostro strumento dell'estensore. Questi strumenti sono disponibili in varie configurazioni, ma in genere il foro del pollice è un lato avversaria dai fori per le dita. Inserire le dita nei fori e stringere le cinghie che lo strumento potrebbe avere comodamente intorno al polso. Se avete la scelta tra strumenti dell'estensore o impostazioni di resistenza, iniziare con la più leggera quantità di resistenza.

Passo 4

Chiudere le dita ed il pollice insieme, con ogni cifra esteso fuori dritto e appuntito lontano da voi. Quindi aprire tutte le cifre è grande come si può andare e tenere premuto per cinque secondi. La resistenza aggiunta dello strumento renderà aprendo le dita più impegnative di quello che erano probabili avvertire con la base apertura e la chiusura tecnica che lei ha iniziato con. Aprire e chiudere le dita con loro puntato lontano da voi tre o quattro volte, mantenendo la posizione per cinque secondi ogni volta.

Passo 5

Indicano le dita su verso il soffitto, reclutando i muscoli delle vostre mani in modo diverso rispetto alla posizione puntato lontano da voi. Aprire le dita e tenere la posizione per cinque secondi e quindi chiudere le dita. Ripetere il movimento tre o quattro volte.

Passo 6

Fare questi esercizi ogni giorno per contribuire a rafforzare il muscolo estensore delle dita. Se si dispone di uno strumento con resistenza variabile, salire di resistenza più pesante dopo poche settimane di utilizzo.

Suggerimenti

  • Come strumenti dell'estensore sono disponibili in diverse configurazioni, assicuratevi di leggere le istruzioni fornite con il vostro strumento prima dell'uso.

Cose che ti serviranno

  • Strumento dell'estensore