Quanto Cardio devo fare per ridurre le Borse sella?

March 19

Quanto Cardio devo fare per ridurre le Borse sella?

Il termine "Borse da sella" è un modo di descrivere l'accumulo di grasso intorno alla zona dell'anca e coscia. Può essere un problema sgradevole per gli afflitti, ma per fortuna, esercizio cardiovascolare può aiutare a ridurre la comparsa di grasso in eccesso. Contrariamente a quanto alcuni credono, c'è alcun modo per perdita di grasso posto-destinazione da qualsiasi parte particolare del corpo, quindi la soluzione è di concentrarsi su un regime di cardio del pieno-corpo per raggiungere i risultati di perdita di peso che desideri.

Allenamenti cardio

Esercizi cardio hanno una cosa in comune: ognuno di essi aiuta a bruciare calorie. Si possono mescolare e abbinare il tipo di routine cardio che è utilizzare di volta in volta per aiutare a mantenere freschi gli allenamenti. Tuttavia, alcuni esercizi di cardio sono più efficaci nel bruciare calorie rispetto ad altri. Per esempio, una persona 130 lb può bruciare 413 calorie all'ora ad un ritmo moderato su una bicicletta stazionaria mentre la stessa persona potrebbe bruciare calorie 679 eseguendo a 7 km/h per la stessa quantità di tempo, secondo NutriStrategy.com. La regola generale è che più intenso l'allenamento, più calorie si bruciano.

Perdita di peso

Perdita di peso si verifica quando si prende in meno calorie che si bruciano ogni giorno, che è indicato anche come un deficit calorico. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 3.500 calorie equivale a 1 lb di peso corporeo. Ridurre l'apporto calorico giornaliero ed esercitandosi ogni giorno, è possibile creare un deficit calorico di 500-1.000 calorie al giorno, che è il livello massimo raccomandato secondo le linee guida del CDC per la perdita di peso sicuro. Questo è l'equivalente di 1 a 2 kg a settimana.

Durata

Il CDC raccomanda almeno 30 minuti di attività aerobica moderata, cinque giorni a settimana per gli adulti. Per eliminare più rapidamente la comparsa di borse da sella intorno al punto vita, esercizio per 60 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Il CDC menziona anche che aumentando l'intensità del vostro allenamento aggiungerà ai benefici per la salute, tra cui accelerare la vostra perdita di peso. Se possibile, di esercitare su una macchina cardio - tapis roulant, macchina ellittica, scala-stepper - perché queste macchine possono aiutare a monitorare il vostro tempo e calorie bruciate in modo più efficiente rispetto facendo così manualmente.

Esercizi Cardio superiore

I migliori esercizi cardio per concentrarsi su includono gli allenamenti ad alta intensità che massimizzare il numero di calorie bruciate entro un tempo di 30-60 minuti span. Secondo NutriStrategy, una persona 130 lb può bruciare 620 calorie all'ora vigorosamente pedalare su una bicicletta stazionaria. La stessa persona può bruciare 800 a 1.000 calorie all'ora in esecuzione tra 8 e 10 km/h. canottaggio a un vigoroso ritmo, così come in una canoa, può bruciare oltre 700 calorie in una sola ora. Altri esercizi di cardio efficace che massimizzare bruciare calorie comprendono step aerobica, attrezzi per cardio fitness, pattinaggio, salto della corda e arrampicata su roccia.