Circuito-addestramento militare

June 27

Circuito-addestramento militare

Diversi servizi militari, che vanno da US Army Rangers per la Royal Marines britannici, utilizzano il circuito di formazione come un modo efficace per migliorare la forza e la salute cardiovascolare. Dal menu di un circuito di esercizi possa essere personalizzato per soddisfare le esigenze di combattere-specific del servizio. Ad esempio, l'Army Rangers utilizzare circuiti per costruire la resistenza per lunghi trekking sul terreno in cui hanno trasportare pacchi pesanti.

Formazione di combattimento efficace

Allenamento a circuito consente di personale militare guadagnare forza funzionale e resistenza senza aggiungere la massa in eccesso, che può ostacolare la mobilità sul campo di battaglia. Perché il circuito di formazione in genere combina allenamento di resistenza e un allenamento cardiovascolare, soldati possono costruire la resistenza necessaria per la guerra prolungata. Circuiti sono anche tempo efficiente e possono essere eseguite quasi ovunque. Ad esempio, è possibile eseguire un circuito di peso corporeo senza attrezzature sul ponte di una nave. A seconda del tipo di circuito, si può anche migliorare flessibilità e potenza esplosiva. In generale, eseguire circuiti al 75-80 per cento del vostro massimo sforzo per almeno 30 minuti raggiungere la palestra militare.

Preparazione per l'esercito

Gli individui con l'obiettivo di entrare nell'esercito eseguire circuiti di allenamento della forza che condizionano tutti i gruppi muscolari più importanti. Un circuito total body che prepara i candidati potenziali per l'esercito americano può essere eseguito con kettlebell e pull-up bar. 10 esercizi includono un sumo squat, stacchi, affondi, step-up, pull-up, petto presse, piegato-over righe, presse overhead, torsioni del corpo supino e attaccatura gamba in avanti infila. Mentre pull-up e appeso rimbocca gamba richiedono solo il peso del corpo, tutti gli altri esercizi può essere fatto con kettlebell di vari pesi. Ad esempio, utilizzare un 50-lb kettlebell per uno squat sumo e due-20lb kettlebells per righe piegato-over. Ruotare attraverso tutti i 10 esercizi, la spesa di 60 secondi per ogni esercizio. Mirano a completare tre circuiti, prendendo un riposo attivo tra esercizi così come i circuiti.

Tipi di circuiti

Vari servizi militari si basano su diversi tipi di circuiti per formare i loro membri, che vanno dai circuiti di colore utilizzati da Commandos della Marina della Gran Bretagna a piramide circuiti progettati da US Navy Seals. Per ovviare il corpo superiore e inferiore così come nucleo, circuito generale dei Royal Marines è costituito da 10 ripetizioni dei seguenti esercizi: panchina presse, scricchiolii, affondi, presse militare, stacchi e squat. Per gli impianti di risalita, il carico è determinato dal peso più pesante che si può sollevare per 10 reps The Marines eseguire il circuito tre volte, prendendo un intervallo di 30 - 60 secondi di riposo tra gli esercizi. Circuiti di colore coinvolgono assegna un colore ad una stazione di esercizio, che segnala il livello di difficoltà dell'esercizio e il numero di richieste reps individui con diversi livelli di abilità può progredire attraverso un circuito di colore assumendo gradualmente gli esercizi più impegnativi man mano che crescono più forti.

Resistenza per i Rangers

Rispetto ad altre forze d'elite dell'esercito di Stati Uniti, i Rangers dell'esercito richiedono una maggiore resistenza a infiltrarsi in profondità nel terreno nemico, secondo P. Nord Fitness. (Riferimento 2) Loro formazione circuito aiuta Rangers eseguire pack lunghe marce. Ad esempio, un circuito di parte inferiore del corpo è costituito da un miglio funzionare a un ritmo di 6-8 minuti, cinque rappresentanti di uno stacco, cinque ripetizioni di un rilancio di ponderata glute-bicipite femorale e 10 ripetizioni di affondo con pesi. Rangers ripetere questo circuito cinque volte, riposo per solo uno o due minuti tra i circuiti.