Come naturalmente ridurre il grasso addominale viscerale e sottocutaneo

June 6

Come naturalmente ridurre il grasso addominale viscerale e sottocutaneo

Si potrebbe pensare che tutto il grasso è creato uguali tuttavia che non è il caso. Grasso sottocutaneo è quello che pizzico a intorno il tuo stomaco, fianchi, cosce e glutei. Grasso sottocutaneo è considerato meno pericoloso di grasso viscerale, che si trova all'interno del vostro corpo, tutto l'addome e gli organi interni. Grasso viscerale aumenta il rischio di gravi complicazioni di salute e malattie come diabete, malattie cardiache e cancro. Parlare con il medico per determinare la giusta dieta ed esercizio piano che meglio si adatta alle vostra attuale condizione di salute.

Passo 1

Come naturalmente ridurre il grasso addominale viscerale e sottocutaneo

Ridurre la quantità di calorie nella vostra dieta. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie; Pertanto, al fine di perdere 1 libbra di grasso a settimana che deve tagliare 500 calorie al giorno dal tuo normale, necessarie quantità. Tagliare i fast food e spuntini malsani come patatine, biscotti, ciambelle e caramelle.

Passo 2

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Mangiare una dieta sana, equilibrata e ricca di frutta, verdura e cereali integrali.

Passo 3

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Prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni. Scegliere una bevanda di piccole dimensioni sopra un grande uno quando fuori in un ristorante o una caffetteria. A casa, prestare attenzione alle etichette nutrizionali come questi spiegare quanto calorie, sodio, zucchero e grassi si trovano in una porzione di cibo. Se non siete sicuri di ciò che costituisce una porzione di dimensioni, posizionare il vostro pasto in un piatto più piccolo.

Passo 4

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Tagliare le bevande zuccherate. Bere una bottiglia di 20 once di soda al giorno può pacco fino a 26 libbre di grasso sul tuo corpo in un anno. Sostituire soda, lattes ed energia bevande con acqua. Aggiungere una spruzzata di limone o lime se non assaporare il gusto dell'acqua o provare l'acqua di seltzer.

Passo 5

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Esercizio. I Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che gli adulti in età 18-64 anni partecipano 150 minuti di attività fisica moderatamente intensa una settimana. Andare in palestra, andare in bicicletta o andare a nuotare. L'organizzazione raccomanda anche attività di allenamento della forza, almeno due giorni alla settimana.

Passo 6

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Meno stress. Lo stress cronico mette il tuo corpo in modalità "lotta o fuga", riducendo così il vostro metabolismo e aumentando la quantità di grasso il corpo immagazzina. Si può anche causare a mangiare troppo. Trovare modi per alleviare lo stress e la tensione. Imparare le tecniche di respirazione profonda, yoga o per scrivere in un diario.

Passo 7

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Dormire di più. Non ricevendo una quantità adeguata di riposo può rallentare il tuo metabolismo e portare ad un aumento di peso. Ottenere almeno sette a otto ore di sonno a notte.