Come funziona un 5K Run?

May 23

Come funziona un 5K Run?

I corridori a tutti i livelli di abilità piace la sfida di portare a termine una gara di 5 km. Se sei un novizio, la motivazione può essere semplicemente a tagliare il traguardo, tuttavia, se siete un corridore esperto, il vostro obiettivo potrebbe essere velocità. Non importa il tuo obiettivo personale, una gara di 5 K ti offre un divertente opportunità di sfidare te stesso mentre si socializza con altri piloti.

Posizione

Molte comunità locali offrono corse di 5K. Verifica il tuo giornale locale, essere consapevoli dei cartelli affissi nei negozi di comunità, chiedere agli amici e ascoltare le stazioni radio locali per individuare una gara offerta in una posizione comoda e ora. Perché 5K è una distanza relativamente breve per eseguire a 3,1 miglia, questo tipo di gara ha un'atmosfera rilassata. La maggior parte delle gare si svolgono su strade della città o nei parchi, dandovi l'opportunità di godere l'aria fresca mentre corri.

Preparazione

Se sei un novizio, prevede almeno un sette settimane di allenamento per mettersi in forma. Iniziare eseguendo il primo giorno, seguito da camminare il secondo giorno e il terzo giorno di riposo. Costruire per l'esecuzione di una porzione di ogni allenamento, alternati a camminare. Aumentare gradualmente il tempo di esecuzione di un minuto ogni volta che si colpisce la pista. Una volta che siete in grado di eseguire l'intera distanza di 5k, lavorare sulla costruzione di velocità dall'alternarsi di correre più veloci con un po' di jogging lento ritmo.

Pre-registrazione

Maggior parte delle corse 5K è necessario pre-registrarsi a un sito Web o di compilazione di un modulo cartaceo e mailing list per le autorità di gara. Ottenere le regole dopo la registrazione. Mentre in generale ci sono poche regole, è importante familiarizzare a qualsiasi stranezze in particolare a quella gara. Alcune gare, ad esempio, non consentono ai partecipanti di indossare una cuffia, mentre altre razze consentono di indossare quello che vuoi, compreso un costume.

Corso

Ottenere la mappa del percorso dopo aver pre-registrato e se possibile, eseguire il corso prima giornata di gara per abituarsi al terreno. Il corso verrà chiaramente contrassegnato con bandiere o coni e ci si possono aspettare una o due stazioni di soccorso lungo il percorso, fornendo accesso al pronto soccorso, l'acqua e la latrina. Eseguire non più di due persone al passo e posizionarsi al retro della confezione, se sei un principiante, quindi non sono bloccando i corridori più veloci.

La gara podistica

Esercitare il comportamento sportivo il giorno della gara evitando parolacce, scontri verbali aggressivi o di combattimento. Anche se può ferire i tuoi sentimenti, consentire più veloci corridori di passare. Essere consapevoli del vostro spazio personale del corpo ed evitare di bloccare l'accesso agli aiuti stazioni. Non lettiera sul corso e se è necessario interrompere, spostare al lato della pista per evitare eventuali incidenti. Mentre alcune gare permettono ai tuoi amici eseguire una parte della gara con te, generalmente solo operatori pre-registrati sono autorizzati a tagliare il traguardo. Dopo aver terminato la gara, seguire le indicazioni dei volontari gara che vi indirizzerà a sinistra o a destra della pista quindi non bloccare la linea del traguardo per i corridori più lenti.