Quanti carboidrati, grassi e proteine avete bisogno su una dieta 1.200 Calorie

March 6

Quanti carboidrati, grassi e proteine avete bisogno su una dieta 1.200 Calorie

Una dieta sana è questione di equilibrio. Ottenere la giusta quantità di ogni macronutriente - carboidrati, grassi e proteine - assicura che il vostro corpo è in grado di eseguire in modo efficiente. I calorie deve dettare la quantità di ogni macronutriente che necessario. Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti fornisce indicazioni generali che lo rendono semplice da determinare quanti grammi di carboidrati, grassi e proteine si dovrebbe mangiare ogni giorno su una dieta 1.200 calorie.

Carboidrati

Quanti carboidrati, grassi e proteine avete bisogno su una dieta 1.200 Calorie

Carboidrati, che sono fonte di energia principale del vostro corpo, dovrebbero fornire la maggior parte delle calorie. L'USDA raccomanda che 45 a 65% delle calorie deriva dai carboidrati. Se siete su una dieta di 1.200 calorie, ciò significa che si dovrebbero consumare 135 a 195 grammi di carboidrati, che fornisce 540 a 780 calorie. Soddisfare le vostre esigenze di carboidrati scegliendo ricchi di fibre frutta, verdura e cereali integrali. Limite di cereali raffinati, alimenti zuccherati e bevande zuccherate.

Grassi

Quanti carboidrati, grassi e proteine avete bisogno su una dieta 1.200 Calorie

Grasso dietetico è vitale per il funzionamento corretto del corpo. La sostanza nutriente aiuta a regolare la temperatura corporea, garantisce un isolamento e ti dà energia in assenza di carboidrati. Tra il 25 e il 35 per cento delle calorie dovrebbero provenire da grassi. Su una dieta di 1.200 calorie, si dovrebbe prendere in 300 a 420 calorie da grasso o circa 33 a 47 grammi di grasso. Quasi nessuna di queste calorie non dovrebbe venire dagli alimenti ad alto contenuto di grassi saturi e grassi trans, come dolci, dolci, carne grassa e alimenti trasformati. Invece, concentrarsi su come aumentare l'assunzione di grassi insaturi, come l'olio d'oliva, noci, semi, avocado e pesce grasso.

Proteine

Quanti carboidrati, grassi e proteine avete bisogno su una dieta 1.200 Calorie

La proteina è essenziale per la crescita delle cellule e riparazione, riproduzione e funzione immunitaria adeguata. La raccomandazione generale per la proteina è 10 al 35 per cento delle calorie giornaliere. Se siete su una dieta di 1.200 calorie, ciò significa che 120 a 420 delle calorie dovrebbe provenire da proteina. Questo equivale a 30 di 105 grammi al giorno. Fonti alimentari di proteine sono carne, pollame, pesce, noci, semi, uova, tofu, legumi, latte, prodotti lattiero-caseari e cereali. Alcuni frutti e verdure inoltre forniscono proteine, ma la quantità è piccola rispetto ad altre fonti, secondo il Centers for Disease Control and Prevention.

Considerazioni

Quanti carboidrati, grassi e proteine avete bisogno su una dieta 1.200 Calorie

Le raccomandazioni per i carboidrati, grassi e proteine sono una linea guida generale. Esigenze specifiche possono variare in base al vostro livello di età, sesso e attività. Esigenze dietetiche speciali o lo stato nutrizionale può anche influenzare la quantità di ogni macronutriente che necessario. Se hai dubbi specifici sulla dieta, lavorare con un dietista per sviluppare un piano di pasto personalizzato che è giusto per te.