Comune sindrome di ipermobilità e Yoga Pilates &

September 26

Comune sindrome di ipermobilità e Yoga Pilates &

La parola "ipermobilità" descrive una condizione che provoca l'eccesso gamma di movimento nelle articolazioni. I risultati di uno studio del 2005 pubblicato nel "British Journal of Sports Medicine" indicano che ipermobilità fatto netball junior i giocatori lesioni significativamente più suscettibili alle relative allo sport. Come migliorare la flessibilità metodi di esercizio come yoga e Pilates guadagnare popolarità, i partecipanti che usano questi metodi come loro unico esercizio possono essere insediano stessi pregiudizio futuro.

Flessibilità e stabilità

"Nella flessibilità e nella vita, non si dovrebbe mai essere più flessibile di quanto sei forte." Torna nel 1970, ballerino Hattie Wiener, proprietario della scuola di movimento creativo a New York City, spesso ripetuto queste parole ai suoi studenti. A partire dal 2011, Wiener è nel suo 70s e ancora scrivere libri su invecchiamento con grazia.

Allenamento funzionale coach Vern Gambetta accetta. In un articolo intitolato "Troppo molto troppo Loose", Gambetta avverte che il "culto di flessibilità" incoraggia gli atleti ad allungare oltre una gamma funzionale di movimento. Quando si tirare troppo i muscoli che circondano le articolazioni, spiega Gambetta, che compromettere stabilità articolare e l'integrità, renderti più suscettibili al danno.

Lesioni di yoga

Posizioni yoga come Lotus piena forza di rotazione esterna dell'anca e può danneggiare i legamenti e la cartilagine intorno alle ginocchia, mette in guardia gli equipaggi di Lee di istruttore, in un articolo sul sito Web di International Dance Exercise Association. Gli equipaggi avverte anche che posture come cane rivolto verso il basso, che coinvolgono sostenendo il peso con la parte superiore del corpo, possono tirare troppo le articolazioni della spalla e danneggiare le sacche bursae circostanti. Overstretching questi gruppi muscolari si indebolisce loro, che li rende meno efficienti a sostenere il vostro peso durante le attività di impatto.

Yoga e Pilates

Joseph Pilates ha studiato yoga e alcuni dei suoi principi incorporato nella sua tecnica, ma nonostante loro allo stesso modo, i metodi di due esercizio hanno alcune differenze distinte. Quando Pilates ha sviluppato la sua tecnica durante l'inizio del XX secolo, era veloce per vedere che quel ipermobilità pone problemi significativi. Anziani di Pilates - istruttori che studiato direttamente con "il maestro"..--raccontare aneddoti di Joe in movimento con veemenza suoi studenti fuori una posizione overstretched. Pilates esercizio coinvolge mai posture o pose. Essa sottolinea il continuo movimento, che si sviluppa la forza e la flessibilità simultaneamente. Questi movimenti non dovrebbero causare ipermobilità, ma purtroppo, la somiglianza tra i due metodi ispira alcuni istruttori o non interpretino correttamente il metodo Pilates o creare classi ibride che combinano tratti dopo ogni esercitazione di Pilates.

Soluzioni

Sindrome di ipermobilità articolare è relativamente facile da individuare. Se appaiono "a doppio snodo," Se si spesso oscillare quando si cammina, o se si tende a perdere l'equilibrio, si potrebbe essere naturalmente flessibili, o potrebbe aver involontariamente sviluppato ipermobilità dal vostro programma di esercizio. Se siete naturalmente flessibili, si probabilmente richiede meno tempo di yoga e di Pilates e più tempo in sala pesi. L'apparato di Pilates fornisce efficace forza di formazione, così se prendete solo Pilates mat classi, passare alle sessioni di attrezzature. Alcuni monolocali offrono formazione attrezzature gruppo conveniente.