L'importanza della proteina per le persone Obese

August 6

L'importanza della proteina per le persone Obese

L'obesità è una preoccupazione crescente di salute per molte persone. Con la miriade di programmi di dieta sul mercato che promettono di aiutare a perdere peso, può essere difficile per una persona obesa determinare come mangiare. L'importanza della proteina può essere trascurato dal momento che le persone tendono a concentrarsi maggiormente sulla riduzione di calorie o mangiare solo frutta e verdura per rapida perdita di peso. Tuttavia, la proteina è una parte essenziale di un piano di dieta sana e può aiutare le persone obese nella perdita di peso.

Manutenzione e crescita muscolare

La proteina è una sostanza nutriente essenziale necessaria nel corpo per la crescita, la manutenzione e la riparazione dei tessuti muscolari e corpo. I livelli insufficienti di proteina combinata con un apporto calorico inferiore possono causare diminuzione del muscolo massa e sprecare. Quando si perde peso, è importante sviluppare la massa muscolare magra massa e diminuire il consumo di grassi. Muscolo ha un più alto tasso metabolico rispetto a fat, che significa che si bruciano più calorie a riposo e aumentare il potenziale bruciare il grasso.

Effetto saziante

Proteina può aiutare nella perdita di peso evitando sovra-abitudini alimentari che portano a sovrappeso e obesità possibili. Mangiare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati semplici in genere ti lascia affamato poco dopo e raggiungendo per più alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi per soddisfazione veloce. Al contrario, proteina stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e previene le punte improvvise e cade nei livelli di energia e di fame. Questo impedisce il tuo da assunzione di calorie in eccesso o binging.

Sostanza nutriente essenziale

La proteina è un nutriente essenziale, necessario in qualsiasi piano di dieta sana. Oltre ad aiutare nella riparazione e nella crescita muscolare, è necessaria per altri processi normali che si verificano nel corpo. In particolare, aiuta nella crescita delle cellule per la salute delle ossa, pelle, unghie e capelli. Limitazione di altri nutrienti come carboidrati su diete low-carb non è anche un metodo efficace perdita di peso. In questo caso, il corpo avrà spesso utilizzare proteine come fonte di energia che compromette la possibilità di eseguire le proprie funzioni necessarie. Essere sicuri di mangiare una dieta ben arrotondata che comprende carboidrati complessi, prodotti, proteine e grassi sani. È imperativo che si scelga di proteine magre come parte del vostro piano di dieta ed evitare fonti che sono anche ad alti contenuto di grassi saturi come tagli grassi di carne. Pollame, carne magra di manzo, uova, pesce e noci includono opzioni salutari.

Quantità consigliata

Le quantità raccomandate di gamme di proteina ampiamente tra 10 al 35 per cento del tuo apporto calorico giornaliero totale. Valori sono influenzati da diversi fattori tra cui peso, altezza, età, sesso e livelli di attività fisica. In genere, gli uomini e le persone che sono più attive potrebbero essere necessario prendere in quantità elevate di proteina. Tuttavia, persone con gravi condizioni di salute come malattie epatiche o renali bisogno di mangiare gli importi più bassi di proteina. Essere sicuri di parlare con il tuo medico e un dietista per determinare un piano di dieta sana che soddisfi le vostre esigenze individuali.