Elenco dei zucchero & grammi di carboidrati negli alimenti

January 20

Elenco dei zucchero & grammi di carboidrati negli alimenti

Mangiare il tuo carboidrati per il carburante e migliorare le vostre prestazioni sportive e fitness. Lo zucchero è un tipo di carboidrato trovato in frutti come fruttosio, in grani come glucosio, latte lattosio e canna da zucchero come saccarosio. Il contenuto di zucchero in un alimento è quotato separatamente l'etichetta di cibo ed è anche incluso in totale carboidrati dell'alimento. Ogni grammo di carboidrati, compreso lo zucchero, ha quattro calorie, secondo il libro "Fisiologia dell'esercizio, energia, nutrizione e prestazioni umane."

Fiocchi d'avena istantanei

Fiocchi d'avena istantanei in genere è dolcificata con saccarosio oltre il glucosio naturale in avena. Una bustina di frutta e crema d'avena ha circa 130 calorie con 12 g di zucchero e totale 27 grammi di carboidrati. Se si mangiano due pacchetti di farina d'avena, 83 per cento delle calorie verrà dai carboidrati. Se si include un uovo intero, bollito e 1 tazza di latte scremato si avrà energia più duratura per 295 calorie totali e totale 38 grammi di carboidrati; 52 per cento delle calorie provengono da carboidrati. Non c'è zucchero nell'uovo, anche se il latte aggiunge 11 g di lattosio per un contenuto di zuccheri totali 35 g.

Pane del grano intero

Due fette di pane integrale ha 3 g di zucchero e totale 22 grammi di carboidrati. Se aveste pianura toast e caffè nero per la prima colazione, solo si consumerebbe circa 120 calorie con 73 per cento delle calorie dai carboidrati. Rendere questo un pasto più nutriente di diffusione 1 cucchiaio di burro di arachidi naturale sopra ogni fetta di pane tostato. Includere un arancio medio, pelato. Il burro di arachidi contribuisce 1 g di zucchero, mentre l'arancione aggiunge 12 g di zucchero. Questo pasto ha circa 394 calorie, 16 g di zucchero e totale 45 grammi di carboidrati; 46% delle calorie deriva dai carboidrati.

Yogurt magro

Yogurt magro ha una media di circa 110 calorie per porzione mezza tazza o 4 once, tra cui 15 g di zucchero e totale 22 grammi di carboidrati. Mangiato da solo, l'80 per cento delle calorie nello yogurt provengono da carboidrati. Coppia lo yogurt con 1 oncia o ¼ di tazza di mandorle e 1 oncia o un ottavo di un blocco di formaggio di latte intero per un pasto più sostanzioso. Le mandorle e formaggio aggiungere una quantità trascurabile di zucchero e solo 6 g di carboidrati. Calorie totali vengono a circa 402 calorie, 28 per cento dei quali provengono da carboidrati.