Perché non riesco a perdere il grasso della coscia?

May 2

Perché non riesco a perdere il grasso della coscia?

Poche cose al mondo del fitness sono più frustrante che dedicando a se stessi lavorando, ma non riuscendo a vedere alcun progresso. Se hai iniziato un regime di allenamento con l'obiettivo di perdere il grasso in eccesso della coscia, ma non sono ancora abbastanza in grado di scivolare su un paio di jeans skinny, potrebbe essere una serie di fattori in gioco. Valutare il tuo allenamento e stile di vita e decidere quali aree di cambiare rapidamente possono mettere sulla strada verso la perdita di grasso.

Non aspettatevi risultati immediati

Se si lavora senza vedere alcun progresso, è possibile che ancora non hai dedicato abbastanza tempo per vedere i risultati. Perdita di grasso non avviene durante la notte. Un ragionevole tasso di perdita di grasso è uno o due chili nel corso di una settimana, ma non si può perdere esclusivamente questo grasso fuori le cosce. Se si perde un chilo in una settimana, ad esempio, la perdita di grasso sarà da diverse parti del corpo. Anche se stai perdendo peso a un tasso di successo, potrebbe essere un periodo di diverse settimane prima che è possibile tenere traccia di una differenza nella dimensione delle cosce.

Think Big Picture

Facendo una passeggiata di 20 minuti una volta a settimana potrebbe aiutarti a sentire come se si sta migliorando la forma fisica..--e, in una certa misura, sei. Ma questo approccio non frequente di esercitare è improbabile per produrre risultati significativi di perdita di grasso. Se si utilizza un esercizio medio-ritmo come camminare come si tenta di perdere peso, deve dedicare circa 300 minuti a settimana per l'attività. Esercizi di up-tempo, come jogging e bicicletta a passo svelto, richiedono circa 150 minuti alla settimana.

Scegliere i giusti esercizi

Gli esercizi che si esegue nel tuo tentativo di perdere il grasso della coscia possono essere la differenza tra successo e frustrazione. Non devi necessariamente ricorrere alla vigorosi allenamenti per bruciare i grassi, ma quelli con un tempo lento può rendere estremamente lento di perdita di grasso. Sollevamento pesi, ad esempio, è utile in quanto aumenta il metabolismo basale, ma l'esercizio stesso brucia calorie molto lentamente. Allo stesso modo, lo yoga potrebbe aiutare a sentirsi agile e in forma quando si pratica, ma il suo tasso di bruciare calorie è una frazione di tali attività come jogging e nuoto.

Non sconto la vostra dieta

Non riuscendo a bruciare il grasso, nonostante la frequente esercizio, può essere il risultato di una dieta di alto-caloria. Per perdere grasso, è necessario bruciare più calorie che si consumano su base ripetuta. Questo stato è noto come un deficit calorico. Anche se frequente esercizio può aiutare a lavorare verso un deficit calorico, una dieta di alto-caloria, malsana può cancellare rapidamente il positivo lavoro che fate in palestra o sulla strada. Se ti senti come se si stanno eseguendo gli esercizi di destro frequentemente abbastanza, ridurre l'apporto calorico saltando alimenti ipercalorici e vedere se si inizia a perdere peso più velocemente.