Quanti grammi di proteine si dovrebbe mangiare Per chilogrammo di peso corporeo?

December 24

Quanti grammi di proteine si dovrebbe mangiare Per chilogrammo di peso corporeo?

Proteina si trova in ogni cellula, tessuto ed organo del corpo umano ed è necessaria per il funzionamento ottimale. Proteina è un macronutriente e quindi fornisce il corpo con energia. È costantemente essendo rotto giù, digerito e sostituito da fonti alimentari. La quantità di proteine che necessarie dipende al vostro livello di età, sesso, peso e attività. Proteina bisogni aumentare durante i periodi di crescita e di stress. Mangiare una varietà di cibi, vi aiuterà a soddisfare il fabbisogno proteico giornaliero.

Funzione della proteina

Proteina è usata per fare gli aminoacidi, i mattoni della vita. Proteina è necessaria per la corretta crescita e sviluppo, contrazioni muscolari, produzione di globuli rossi e metabolismo normale. Aiuta nella funzione immune; mantenere l'equilibrio idroelettrolitico; fornisce la struttura per unghie, capelli e denti; e riparazione dei tessuti. Proteina costituisce circa il 45 per cento del corpo ed è presente principalmente in osso, muscolo, emoglobina, mioglobina, ormoni, enzimi e anticorpi.

Indennità dietetica raccomandata

Ci sono meccanismi diversi per determinare il fabbisogno di proteine. Secondo il Center for Disease Control and Prevention, è generalmente consigliabile che 10 al 35 per cento delle calorie giornaliere provengono da proteina. Inoltre, il Food and Nutrition Board presso l'Istituto di medicina ha stabilito livelli di ingestione dietetica per proteina basata sull'età consigliati. Bambini da 1 a 3 richiedono 13 g, bambini da 4 a 9 bisogno 19g e bambini dai 9 ai 13 richiedono 34 g di proteine al giorno. Questi requisiti aumentano a 46 g al giorno per ragazze di età dai 14 ai 18 e 52 g di proteine al giorno per i ragazzi dai 14 ai 18. Donne età 19 e oltre bisogno 46 g di proteine ogni giorno e gli uomini sopra l'età di 19 anni bisogno 56 g di proteine al giorno.

Calcolare il fabbisogno proteico

Per determinare il fabbisogno proteico giornaliero, è innanzitutto necessario conoscere il vostro peso in kg. Per convertire il vostro peso corporeo in kg, basta dividere il tuo peso in libbre per 2.2. I Centers for Disease Control and Prevention consiglia di 0,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo per individui in buona salute. Se sei incinta, sotto stress o moderatamente a vigorosamente attivo, utilizzare un numero compreso tra 1,1 e 1,8 al giorno. Per calcolare il vostro fabbisogno di proteine, è necessario moltiplicare il tuo peso in kg per il numero di g di proteine che si richiede ogni giorno. Ad esempio, se sei un individuo sano e peso 70 kg, il fabbisogno proteico sarebbe 56 g di proteine al giorno. Se sei moderatamente attivo e peso 85 kg, è necessario 99 g di proteine al giorno.

Fonti dell'alimento

La proteina è disponibile in quantità variabili in diversi tipi di alimenti. Una porzione di 1 tazza di latte è pari a 8 g di proteine e una porzione di 8 once di yogurt fornisce 11 g di proteine. In media, un 3 once pezzo di carne, pollame, pesce o tofu contiene 21 g di proteine e una porzione di 1 tazza di fagioli secchi o legumi è uguale a 16 g di proteine. Un uovo medio, 1/4 tazza di tonno e 2 cucchiai di burro di arachidi forniscono 7 g di proteine. Prodotti di cereali come grano intero pane, cereali, pasta, frutta secca, semi e anche alcune verdure contengono circa 2 g di proteine per porzione. Consumo di una dieta sana che mette in risalto una varietà di cibi vi aiuterà a consumare la giusta quantità di proteine per le vostre esigenze individuali.