Buone abitudini per perdere peso

March 24

Buone abitudini per perdere peso

Perdita di peso di successo è il risultato di fare buone scelte giorno fuori fino a quando il vostro obiettivo è stato raggiunto. Il registro di controllo peso nazionale tracce più di 10.000 persone che con successo hanno perso peso e hanno tenuto lontano. Quando si guarda a queste strategie di persone a dieta, alcune abitudini solide emergono compreso colazione giornaliera, aumento dell'attività fisica e regolari pesare-ins, tra gli altri.

Colazione dei campioni

Iniziare bene la giornata con una colazione sana, e si potrebbe vedere solo il numero sulla scala decrescente a causa di esso. Circa il 78 per cento dei partecipanti nel registro di controllo peso nazionale ha detto hanno mangiato la colazione ogni giorno, e la Harvard Medical School segnala che coloro che mangiano la prima colazione sono più magri rispetto a quelli che si salta. Optare per una colazione ricca di fibre come cereali integrali o pane tostato, lungo con latte scremato e un po' di frutta come banane, bacche o fette di mela. Saltare la colazione, grassi o alto-sale come hash browns, pancetta e dolci – non trarre gli stessi benefici.

Tenere un diario

Prendere l'abitudine di scrittura giù il cibo che si mangia su una base quotidiana – quelli che tenersi responsabile tramite un registro di cibo sono più probabili di perdere peso, secondo uno studio pubblicato nel 2008 in "Il giornale americano di medicina preventiva". La ricerca, che coinvolge quasi 1.700 adulti obesi o in sovrappeso, il compito di partecipanti con tenere diari di cibo, oltre a effettuare scelte alimentari sane e rimanere fisicamente attivi. Dopo sei mesi, i partecipanti hanno perso una media di 13 sterline; Tuttavia, il miglior predittore di quanto peso ha perso ogni persona era come spesso hanno buttato giù la loro ingestione di cibo. Coloro che hanno registrato sei giorni alla settimana ha perso il doppio peso di quelli che solo ha notato loro consumo un giorno alla settimana. Prendere l'abitudine di mantenere un blocco note e penna con voi o scaricando un alimento diario app sul tuo smartphone.

Bastone ai tuoi Preferiti

La varietà è il sale della vita, ma non è così vantaggioso per perdita di peso. Prendere l'abitudine di prendere i vostri pasti da una piccola lista di opzioni, come tre o quattro elementi che ti piace a colazione, pranzo e cena. Secondo il consulente nutrizionale Mike Roussell, pH.d., in una colonna per la rivista "Forma", questa è una strategia efficace perdita di peso..--ti permette di prevedere meglio il tuo apporto calorico giornaliero senza mettere troppo sforzo in pesatura, misurazione e rilevamento calorie – e che conduce alla perdita di peso senza sforzo. La chiave è di avere alcuni cibi diversi – in particolare frutta e verdura..--all'interno di quelle poche opzioni per ogni pasto in modo da ottenere la vasta gamma di sostanze nutrienti che avete bisogno ogni giorno.

Esercizio tutti i giorni

Sebbene la dieta gioca un grande ruolo nella perdita di peso, sviluppare un'abitudine di esercizio aiuta. Novantaquattro per cento dei partecipanti NWCR reporting aumentando la loro attività fisica per perdere peso; a piedi era il tipo più comunemente segnalato di esercizio. Oltre a ciò, 90 per cento dei partecipanti esercitare almeno un'ora ogni giorno. I Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che si ottiene 150-300 minuti di attività fisica ogni settimana, insieme a due giorni di sessioni di allenamento della forza che tutti i gruppi muscolari principali di destinazione.