Esercizi di cardio senza correre

March 20

Esercizi di cardio senza correre

Panoramica

Esercizio cardiovascolare, o aerobica, è caratterizzata da muovere il corpo in un movimento ripetitivo con poca o nessuna resistenza aggiunta. Più gruppi muscolari funzionava ancora e questo tipo di formazione aiuta a bruciare calorie e migliorare la capacità aerobica. La corsa è una forma di cardio ad alto impatto che può essere fatto su un tapis roulant o all'aperto. Se questo non è per voi, ci sono numerose altre forme di cardio fare per mantenersi sempre in forma. Secondo l'US Department di Health and Human Services, adulti ottengono salute notevoli benefici da due e una metà di ore a settimana di attività fisica aerobica di intensità moderata, o un'ora e 15 minuti di attività fisica vigorosa.

Addestramento ellittico

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Addestramento ellittico è un tipo di cardio completo del corpo che è anche il basso impatto ambientale. Piattaforme del piede e mano pali vengono spostati avanti e indietro in un liscio, movimento di fare questo esercizio di scorrimento. Questo è simile allo sci di fondo. Essendo che il vostro corpo superiore e inferiore lavora in tandem, si ottiene un allenamento sufficiente in un breve lasso di tempo. I principali muscoli che avere mirati con addestramento ellittico sono glutei, quads, muscoli posteriori della coscia, petto, schiena e tricipiti. Una tipica sessione di ellittica 30 minuti per una persona di 180 lb può bruciare quasi 380 calorie.

Salire le scale

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Salire le scale sono una forma di basso impatto di cardio fatto su una macchina di scala che assomiglia ad una piccola scala. Per fare questa forma di cardio, potete semplicemente avviare la macchina e continuamente a piedi le scale che ruotano attorno. Essendo che costantemente si stanno intensificando in verticale con i piedi, i glutei ottenere un buon allenamento su questa macchina. È anche possibile utilizzare un set base di scale per ottenere il vostro cardio. Basta correre su e giù per un set o trovare una posizione che dispone di più set di passaggi.

Canottaggio

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Il canottaggio è una forma di cardio che, come addestramento ellittico, funziona il vostro corpo superiore e inferiore. È fatto su un vogatore, o vogatore. Per eseguire l'esercizio, sedersi sul sedile della macchina, posizionare i piedi sulla piattaforma angolata e afferrare la maniglia con entrambe le mani. Costantemente spingere fuori la piattaforma, tirare la maniglia verso il petto e ripetere. Simulare lo stesso movimento di canottaggio che dovrebbe verificarsi in una barca sull'acqua. Glutei, quad, muscoli posteriori della coscia, schiena e bicipiti sono i muscoli principali coinvolti con canottaggio.

Nuoto

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Nuoto è fatto in una piscina, stagno o lago e funziona più i muscoli mentre brucia calorie. Ha anche un impatto zero, che lo rende una buona forma di esercizio se avete questioni comuni. Aerobica in acqua è un'altra forma di cardio che avviene nell'acqua. Movimenti multipli sono realizzati con gambe e braccia con peso corporeo da solo o speciali pesi sott'acqua.

Saltare la corda

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Saltare la corda è fatto tenendo gestita due estremità di una corda e un cerchietto intorno al tuo corpo un movimento ripetitivo. Ogni volta che la corda si muove verso il pavimento, saltare su di esso. Per aumentare la resistenza muscolare, è necessario utilizzare una corda con manici ponderate.

A piedi

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Camminare è una forma di basso impatto di cardio che può essere fatto su un tapis roulant o all'aperto. Per aumentare la tua intensità, salire a piedi colline o si alternano le velocità da veloce a lento. Anche se a piedi è meno intenso rispetto all'esecuzione, è ancora efficace a bruciare calorie. Secondo la Mayo Clinic, una persona di 200 lb può bruciare 346 calorie camminando a 3,5 km/h per 60 minuti.