Tricipiti esercizi isometrici

March 16

Tricipiti esercizi isometrici

Esercizio isometrico, chiamato anche tensione statica, è una contrazione del muscolo senza movimento significativo o alterazione della distanza tra l'articolazione a che il muscolo è collegato. Non è necessario alcun pesi o altre attrezzature per esercizi isometrici..--quindi si può facilmente fare loro a casa, sulla linea al supermercato o al lavoro.

Triceps Press

Sedersi o stare con la schiena diritta. Posizionare il palmo delle mani contro l'altro davanti al petto con le dita rivolte verso l'alto. Spingere le mani contro l'altro per ottenere la contrazione isometrica nei muscoli del triceps brachii. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere.

Tricipiti Pull

È necessario un asciugamano per questo esercizio. Sedersi su una panchina. Mettere l'asciugamano intorno al collo in modo che le estremità sono che riposa sul tuo petto. Afferrare le estremità con le mani e cominciare a tirare l'asciugamano verso il pavimento. Tenere i piedi sul pavimento e la schiena diritta per tutto il movimento. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere.

Estensione tricipiti

Basamento di circa un piede di distanza e le spalle verso un muro. Raggiungere dietro di voi con le vostre armi e posizionare il palmo delle mani contro il muro. Inizia a inclinarsi verso il muro mentre voi stessi spingendo via con le mani. Tenere i gomiti bloccati durante l'esercizio. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere quante volte si desidera.

Vantaggi

Esercizi isometrici come qualsiasi esercizi di potenziamento muscolare aumentano la forza muscolare e massa. Ampliato il muscolo massa aumenterà il vostro metabolismo e tonificare il tuo corpo. I muscoli di lavoro aiuterà anche a migliorare la vostra postura. Secondo il "attività linee guida per gli americani 2008," gli adulti dovrebbero fare almeno due attività di potenziamento muscolare ogni settimana.

Attenzione

Per persone che soffrono di pressione alta, ricordatevi di mantenere la respirazione durante l'esecuzione di esercizi isometrici di qualsiasi tipo. Trattenere il respiro mentre contrarre i muscoli sarà aumentare la pressione sanguigna.