Vitamina C per indolenzimento muscolare

March 16

Vitamina C per indolenzimento muscolare

Se soffre di lievi dolori e dolori o indolenzimento muscolare intenso seguito di un attacco di impegnative attività fisica, i muscoli doloranti possono ostacolare il vostro godimento delle attività quotidiane. Vitamina C, comunemente conosciuta per la sua immunitario d'amplificazione di proprietà, è stata trovata per offrire una gamma di vantaggi aggiuntivi negli ultimi anni. Con l'aumento della ricerca in molti ruoli che svolge nel corpo umano, della vitamina C può contribuire a ridurre e alleviare i dolori muscolari.

Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Mentre i muscoli doloranti accompagnano spesso l'esercizio fisico, indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, non è prontamente apparente durante l'allenamento. Invece, DOMS si verifica almeno otto ore dopo l'esercizio, con i sintomi peggiori entro i primi due giorni di una nuova, particolarmente impegnativa attività fisica. Il dolore associato con DOMS può durare per giorni, potenzialmente limitando la forza, resistenza e abilità fisiche generali. A differenza di ceppi e distorsioni, che sono caratterizzati da gonfiore e taglienti, dolori intensi, DOMS comporta dolore sordo senza traumi fisici evidenti.

Cause

Come i dolori che si verificano durante l'attività fisica, DOMS tempo si credeva che sono sorti da un accumulo di acido lattico. Negli ultimi anni, questa teoria ha perso terreno, con la maggior parte dell'acido lattico rimosso dal sito muscolo poco dopo l'esercizio. Invece, DOMS è causato da danni fisici ai muscoli, con la guarigione di piccole lacrime al tuo fibre muscolari contribuendo alla durata dei sintomi DOMS.

Esercizio eccentrico

Mentre le lacrime al tuo fibre muscolari possono verificarsi seguenti qualsiasi esercizio impegnativo eseguito per la prima volta, tali lacrime e DOMS sintomi sono più probabili a seguito di un attacco di esercizio eccentrico. Questo tipo di esercizio posti grande stress sui muscoli e costringendoli a contratto durante l'estensione. Se correttamente eseguita, piegamenti sulle braccia sono un ottimo esempio di esercizio eccentrico. Abbassando te stesso lentamente, i muscoli sono costretti a contrarre per tenere il vostro peso, estendendo nel frattempo mentre i gomiti piegano attraverso il movimento verso il basso del pushup.

Prevenzione di indolenzimento muscolare con vitamina C

In uno studio del 2006, un team guidato dal Dr. Declan Connolly presso Human Performance Laboratory della University of Vermont testato il ruolo possibile di vitamina C nella prevenzione DOMS. Per otto giorni prima di un intenso incontro di esercizio eccentrico, partecipanti o sono stati dati giornalmente i supplementi della vitamina C o un placebo. Durante il confronto di questi due gruppi, questo team di ricercatori hanno trovato che i sintomi di DOMS erano né impediti né ridotto dal completamento di vitamina C.

Anche se non dovesse per risultare efficace prima dell'allenamento, una combinazione di completamento pre- e post-allenamento della vitamina C può ridurre i sintomi del DOMS. Fornisce vitamina C integratori per due settimane prima e quattro giorni dopo una sessione di allenamento eccentrico, Scott Bryer e Allan Goldfarb della University of North Carolina trovato, nel loro studio del 2006, che indolenzimento muscolare è stato ridotto senza compromettere la funzionalità del muscolo.

Effetti del completamento della vitamina C

Mentre prendendo i supplementi di vitamina C per un breve periodo prima e dopo l'esercizio fisico può ridurre i sintomi della DOMS, è possibile che il completamento regolare non può avere un tale effetto. Infatti, gran parte della ricerca in suoi effetti sottolinea che il completamento della vitamina C può impedire il vostro corpo da adattare per esercitare e produrre propri antiossidanti.

In una recensione del 2009 di questa ricerca, un team guidato da Cian McGinley del Università di Limerick, Irlanda hanno esplorato gli effetti del completamento regolare della vitamina C su danno del muscolo. Messa a fuoco sugli studi utilizzando l'esercizio eccentrico, questi ricercatori hanno trovato alcuna prova per la prevenzione e la riduzione dei DOMS. Con più studi che mostrano che i sintomi di DOMS peggiorano con il completamento della vitamina C, questi ricercatori consiglia di non prendere vitamina C o altri antiossidanti integrano durante l'allenamento.