Come prepararsi per i giochi di calcio

September 8

Come prepararsi per i giochi di calcio

Ogni minuto è prezioso in una partita di calcio, quindi è necessario prepararsi per andare a tutta velocità dal kickoff di apertura. Organizzate esercitazioni pre-partita della tua squadra coprirà alcuni dei vostri bisogni di warm-up, ma sei responsabile in primo luogo per elementi quali la nutrizione e la preparazione mentale. Una routine pregame approfondita garantirà che il vostro equipaggiamento, il tuo corpo e la mente sono tutti pronti per l'azione quando viene chiamato il tuo numero.

Passo 1

Mangiare magro, alto-carboidrato pasti il giorno della partita. Sono alcune proteine in ogni pasto, come uova, carne magra o fagioli. Avere un pasto leggero circa tre ore prima della partita. Si può anche mangiare uno spuntino energetico, ad esempio una barretta proteica, poco prima del calcio d'inizio.

Passo 2

Bere molta acqua durante il giorno, fino a circa un'ora prima del calcio d'inizio. In seguito, bere gli importi modesti di acqua o di energia le bevande.

Passo 3

Arrivano circa due ore prima della partita, se si viaggia direttamente al campo. Se viaggiate con il vostro team, uscire di casa presto per assicurarsi di che arrivare presso l'hub di trasporto in tempo. Se sei in ritardo nel traffico, si può letteralmente perdere l'autobus.

Passo 4

Esaminare l'attrezzatura quando arrivate nello spogliatoio, così hai tempo per sostituire o riparare tutto ciò che è danneggiato.

Passo 5

Visitare l'allenatore della squadra per ricevere le cure necessarie o le preparazioni. Ad esempio, necessario un muscolo dolorante massaggiato o le caviglie nastrate.

Passo 6

Portare scarpe diverse per il gioco che sono adatti per varie condizioni di campo. Tacchette più lungo, ad esempio, offrono la migliore trazione se il campo è bagnato. Prendere un po' di jogging leggero sul campo prima organizzata warm-up della tua squadra, per sciogliere la muscolatura e per garantire che stai indossando le tacchette migliori per le condizioni del campo.

Passo 7

Eseguire le stirate dinamiche dopo che sei scaldato per almeno cinque minuti. Allungare le spalle, cosce e schiena a piedi con le ginocchia in alto. Eseguire a piedi gamba calci per le cosce, polpacci e schiena. Fare carioca corre per voi fianchi e caviglie. Allungate le braccia, petto, schiena e spalle con braccio orizzontale oscilla.

Passaggio 8

Fanno qualsiasi rituali personali che aiuterà a rilassarsi e concentrare le energie mentali sul gioco. Questo può includere ascoltando musica, pregando o mangiare la merenda stessa allo stesso tempo ogni giorno di gioco.

Passaggio 9

Pensare il gioco che si sta per giocare per almeno qualche minuto e visualizzatevi riuscendo. Eseguire attraverso specifiche svolge nella vostra mente e immaginate di svolgere il vostro compito, come fare un blocco di frittella, se sei un guardalinee offensivo o affrontare un corridore uno contro uno, se sei un linebacker.

Passaggio 10

Parlare con un coach se avete dei dubbi di ultimo minuto il piano di gioco.

Passaggio 11

Partecipare alle attività organizzate warm-up della tua squadra. Continuare a visualizzare i risultati positivi che si eseguono gli esercizi e le punte.

Avvertenze

  • Se tu sei stato ferito, dare il personale medico del team un'accurata relazione sullo stato della tua prima della partita. Se si tenta di riprodurre attraverso una ferita che si può rischiare di fare danni di lunga durata.

Suggerimenti

  • Eseguendo la stessa routine prima di ogni gioco può aiutare a sentirsi più confortevole.