Avere gravi spasmi indietro durante l'esecuzione

Circa un terzo di tutti gli adulti esperienza dolore alla schiena ogni anno. Infatti, le note di American Chiropractic Association che 80 per cento degli americani soffre di lombalgia almeno una volta nella loro vita. Dei vari fattori relativi a questa epidemia, una delle cause più comuni è spasmi gravi a causa di muscoli iperattivi, che è qualcosa che molti corridori regolari sono familiari con.

Spasmi muscolari

Conosciuto anche come crampi, spasmi muscolari sono contrazioni involontarie dei muscoli che non sono visibili e non sono lo stesso come contrazioni muscolari, che sono le fascicolazioni - movimenti muscolari incontrollabili sotto la pelle. Secondo Steven C. Ludwig, M.D., capo di chirurgia vertebrale presso l'University of Maryland Medical Center, "spasmo muscolare deriva dall'infiammazione che si verifica quando un muscolo è overstretched o strappato." In genere, non sono problemi gravi; Tuttavia, essi sono spesso estremamente dolorosi.

Problemi muscolari

I muscoli costituiscono la metà del peso corporeo e tenere che si riserva una quantità considerevole di energia. Quando ti alleni troppo duro o troppo a lungo, vostri negozi nutrienti sono vuotati, tuo fibre muscolari sono ripartiti e vostro aminoacidi vengono utilizzati come fonte di energia. Le cellule muscolari, infine, a corto di energia, diventano iper-eccitabile e rispondono da sporadiche forti contrazioni. Persone più a rischio di spasmi muscolari gravi treno a temperature calde mentre forzarne se stessi.

Lo stretching

Corretto pre- e post-esercizio stretching è fondamentale per evitare gravi spasmi posteriori dovuto Psoai stretto. "Assicuratevi che i muscoli psoas non sono stretti," consiglia chiropratico Dr. Kevin Harrison, professore associato presso Università vita a Marietta, in Georgia. Come primari flessori dell'anca - e il collegamento diretto tra il femore e le vertebre lombari - overstressed cosce saranno mantenere tirando sulla schiena bassa causando tensioni e spasmi. Per evitare questo, sedersi alla fine di una tabella o il tuo letto con le gambe penzoloni, tirare un ginocchio al petto e schiena magra di allungare il vostro dello psoas, prima e dopo una corsa.

Avvertenze

Bruscamente aumentando il chilometraggio totale o la superficie di corsa normale può anche sovraccaricare i muscoli e può causare distorsioni, che porteranno a gravi spasmi. Se siete abituati a in esecuzione sui sentieri o piste morbide, ad esempio, formazione stradale aumenterà l'impatto sulle articolazioni. Essere coerenti nella vostra routine o lentamente acclimatare voi stessi alle nuove condizioni.