Alimenti ad alta energia per gli atleti

Panoramica

Oltre a migliorare l'assunzione di nutrienti e sistema immunitario, alimenti sani sono preziose fonti di energia. Mentre energia specifica di persone deve variare, degli atleti ha bisogno tendono a eseguire alta, secondo l'American Dietetic Association. Abitudini di vita ulteriori importanti per i livelli di energia positivi includono dorme sufficientemente, mangiare adeguate quantità di calorie e limitare o evitare l'alcol. Per ottenere i migliori risultati, cercare una Guida specificato da un operatore sanitario qualificato prima di apportare modifiche dietetiche.

Cereali integrali

Cereali integrali forniscono quantità significative di fibre e sostanze nutritive, quali vitamine del gruppo B, selenio e zinco. Come alimenti a basso indice glicemico, cereali integrali hanno un lieve impatto sui livelli di zucchero nel sangue, che è importante per il mantenimento di livelli di energia positivi tra i pasti. Aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di carboidrati, come pane, pasta e cereali, prima eventi atletici possono fornire più energia e aiutarvi a eseguono a un livello elevato. Perché arricchita di pane, pasta, cereali e cibi di snack forniscono pochi vantaggi dietetici, scegliere cereali integrali più spesso. Sono esempi di cibi integrali nutrienti 100% grano intero pane e cereali freddi, pasta integrale, zuppa d'orzo, aria-popped popcorn, lungo-grana di riso, riso selvatico e quinoa.

Grassi sani

Fonti di grassi sani, come noci, semi, avocado e oli vegetali, promuovono positivi di salute del cuore, funzione del cervello e l'assorbimento dei nutrienti. Grassi anche giocare un ruolo importante in energia per esercizi di lunga durati, bassa a moderata intensità e preparazione atletica, secondo l'American Dietetic Association. Limitare le fonti di grassi saturi, come salumi e formaggi grassi, che possono aumentare il rischio di colesterolo alto e malattie cardiache. Uno spuntino invece, mandorle, noci, mix di sentiero naturale, semi di sesamo o semi di girasole. Avocado forniscono una sana alternativa alla maionese e formaggi su panini e hamburger. Consumare pesce grasso, come salmone, tonno bianco, halibut o sardine, per trarre vantaggi di acidi grassi omega-3-- grassi sani che possono aiutare ad alleviare infiammazioni articolari o muscolari. Preparazione carni magre e altri piatti con olio d'oliva o di canola e topping insalate con olio d'oliva e aceto e noci o semi al posto di grassi medicazione o bacon anche aumentare l'assunzione di grassi sano.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono le principali fonti di antiossidanti, che aiutano il tuo corpo a difendersi dai problemi di salute che potrebbero interferire con i livelli di energia e le prestazioni atletiche. Frutta e verdura fornisconouna energia rapida perché essi digerire più velocemente di cereali integrali, ma fornire più sostanze nutrienti che altro "veloce ' fonti di carboidrati, come caramelle e bibite. Per questi motivi, il programma di estensione di Università del Missouri raccomanda che gli atleti consumano frutta e verdura in tutta ogni giorno al posto di alimenti trasformati per energia ottima. Frutta fresca e bevande, come succhi di frutta e frullati, che permettono di migliorare l'assunzione di liquidi e possono aiutare a prevenire il declino energetico associato a disidratazione. Per più ampi benefici nutrizionali, incorporare una varietà di colori e tipi di frutta e verdura in vostri pasti e spuntini ordinariamente.