Forza & condizionata programmi per giocatori di football americano

February 12

Forza & condizionata programmi per giocatori di football americano

Si può pretendere di fare bene come un giocatore di gioco del calcio se sei debole e fuori condizione. Fortunatamente per molti, i giorni di interminabili giri intorno al campo e insensati Trapani sono ormai lontani. Esercizi specifici e formazione mirata vi aiuterà a ottenere non solo più grande e più forte, ma più veloce, più agile e più esplosivo. Un buon giocatore non è solo buono in un'unica area, lui è un maestro di tutti. Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico.

Costruire una Base di forza

Nozioni di base di esercizi chiavi e lavorare allo sviluppo di buona tecnica. È necessario ottenere tutto ciò che si può fuori di ogni movimento che si esegue, anche se ciò significa sacrificare la quantità di peso che si solleva. Prova ad alzare troppo peso con poveri forma conduce alla ferita, e poi qualcun altro sta giocando la tua posizione mentre si stanno riscaldando la panchina. Concentrarsi sullo sviluppo di tuo squat attraverso una gamma completa di movimento, un pull liscia e rack sulla tecnica pulita, buona potenza con nessun pendente indietro sulla stampa militare e forma rigorosa sulle righe. Utilizzando solo questi quattro esercizi, si lavora quasi tutti i muscoli nel vostro corpo. Treno solo tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi per farsi un sacco di tempo per recuperare.

Migliorare il tuo condizionamento

Il tuo condizionamento deve essere specifico per il vostro gioco. Non esiste alcun motivo per eseguire gassers, come non si esegue più viaggi in tutto il campo. Iniziare adattando l'allenamento in sala pesi. Avviare mantenendo ogni set che si eseguono meno di 30 secondi, e quindi non più di 30 secondi di riposo. Infine tagliare i periodi di riposo fino a 15 secondi, cinque secondi un set a settimana fino a quando si può muovere a questo ritmo di rasatura. Cambia che il tuo condizionamento viene eseguito a intervalli. Iniziare facendo uno sprint per 50 m, girare intorno, tornare indietro e ripetere. Continuare questa pratica sia il tempo che il numero di intervalli di rilevamento. Saltare la corda è un grande esercizio, e oltre agli altri benefici, rafforzerà le caviglie che riduce il tempo di riproduzione che vi perderete in disparte sempre rimessa.

Migliorare la vostra agilità

Cono le punte sono un ottimo modo per costruire il movimento laterale. Non è necessario niente di eccezionale; Basta impostare alcuni coni in vari modelli ed eseguire intorno a loro. La chiave è non quanto velocemente si sposta in avanti, ma quanto velocemente si impara a muoversi da lato a lato. Fare questo con sciopero piede corretto, sforzandosi sempre di accelerare fuori la palla del piede. Sei più veloce in questo modo e meno probabilità di ferirsi. Scala le punte sono un altro esercizio di base, e non hai nemmeno bisogno una scala poiché si può gesso al posto sul terreno. Lavorare i piedi attraverso una varietà di modelli su e giù per la scala, spostando rapidamente posizione.

Migliorare la tua esplosività

Imparare ad accelerare sulla posizione accoccolata ed energia pulita, come entrambi gli esercizi sono premier power-costruttori. Entrambi possono anche contribuire al vostro salto verticale, e non si sa mai quando il mezzo-pollice supplementare può essere sufficiente per intercettare la palla. Un altro metodo per migliorare il tuo esplosività è attraverso pliometria, o formazione di rimbalzo. Puoi iniziare con push up, da spingere te stesso esplosivo fuori del terreno, lavorando fino al punto dove si batti le mani insieme a mezz'aria. Salti di profondità sono eccezionali per imparare a rimbalzo e costruire il potere e sono fatto saltando indietro fuori scatole di varie altezze. Iniziare con le palle dei vostri piedi sul bordo di una piattaforma e spingersi fuori di esso, spostando indietro quanto basta per deselezionare la casella. Quando si colpisce, terra sulle palle dei vostri piedi e rimbalzo nel minor tempo possibile, tentando di utilizzare il riflesso di allungamento per lanciare voi stessi backup nella casella.