Braccio posteriore grasso Workout

September 27

Braccio posteriore grasso Workout

Solo facendo allenamento di resistenza per la parte posteriore delle braccia non sbarazzarsi del grasso. Spot di riduzione di..--dove si sbarazzarsi di grasso in solo una parte del tuo corpo..--è un mito, secondo l'American Council on Exercise. Per tonificare davvero quelle braccia, combinano cardio e un allenamento impegnativo allenamento di resistenza a cambiare la loro forma. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, consultare il medico. E se si sente dolore durante qualsiasi esercizio, interrompere immediatamente.

Cardio per la perdita di grasso

Quanto cardio dipende da quanto grasso si vuole perdere. Per la perdita di grasso moderato, eseguire cardio tre a cinque volte a settimana. Se avete più grasso da perdere, quindi aumentare tale importo e fare cinque-sette giorni a settimana di cardio. Mantenere l'intensità moderata a vigorosa per bruciare calorie e la perdita di grasso. Esercizio per almeno 30 minuti e fino a 60 per più significativa perdita di grasso. Scegliere qualsiasi attività che ti piace e mantiene la frequenza cardiaca.

Panca Dips

Tuffi sfiderà il tricipite, aggiungendo definizione muscolare come si riduce il grasso corporeo con cardio. L'aggiunta di muscolo genererà anche il metabolismo. Sedersi su una panca piana e mettete le mani sopra il bordo del banco vicino ai fianchi. Tenere le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Far scorrere i fianchi dalla panchina così il tuo peso è supportato sulle vostre mani. Piegare i gomiti e abbassare il vostro corpo verso il pavimento fino a sentire un tratto nella parte anteriore le spalle, o i gomiti è piegato a 90 gradi. Premere il tasto indietro contraendo il tricipite per una ripetizione completa. Fare uno a tre serie da otto a 12 ripetizioni.

Tricipiti tricep

Eseguire un pushdown su un apparato di cavo. Si può fare questi con un allegato di corda o una straight bar. Impostare il cavo alla sua impostazione più alto con la maniglia e la sua resistenza nello stack di peso. Afferrare le maniglie con una presa overhand e tenere le braccia superiore accanto al tuo corpo tutto il tempo. Premere la maniglia verso il basso verso le cosce, raddrizzare i gomiti e contraenti il tricipite. Delicatamente alleggerire il peso indietro piegando i gomiti. Interrompere quando parte superiore delle braccia inizia a tirare lontano dal corpo per un completo rep. Fare uno a tre serie da otto a 12 ripetizioni.

Estensioni di Overhead dumbbell

Scegliere un manubrio e sedersi su una panchina. Sedere alto e afferrare il manubrio corto intorno la maniglia con entrambe le mani. Sollevare il manubrio sopra la testa con le braccia vicino alle vostre orecchie. Tenerli lì tutto il tempo. Piegare i gomiti e abbassare il manubrio dietro la testa. Andare lentamente quindi non colpisci te stesso. Fermarsi quando si non può abbassare il peso ogni più lontano. Premere backup overhead per una completa rep. Fare uno a tre serie da otto a 12 ripetizioni.