Devo andare pesante per massiccia bicipiti e avambracci?

July 8

Devo andare pesante per massiccia bicipiti e avambracci?

L'aumento delle dimensioni dei muscoli bicipite e avambraccio richiede l'ipertrofia, che significa crescita muscolare. Allenamento con i pesi resistenza provoca ipertrofia in tre modi: tensione meccanica, stress metabolico e danno muscolare. Uno studio pubblicato nella "Gazzetta di forza e condizionamento ricerca" trovato che avanzate sollevatori di pesi ogni tanto dovrebbe andare pesante per raggiungere l'altissima intensità necessaria per causare l'ipertrofia. Raggiungere il tuo potenziale muscolare con qualche sollevamento di carichi pesanti, ma fare attenzione a non esagerare.

Tensione meccanica per i muscoli più grandi, più forti

Mettendo un carico o resistenza sul muscolo quando allenamento con i pesi provoca tensione meccanica. Aumentando la tensione meccanica sul muscolo provoca la ripartizione chimica e strutturale delle cellule muscolari. È sua ripartizione che causa del muscolo di riparare se stesso più forte e quindi più grandi di prima. Come si sono sollevamento, questo effetto di formazione continua finché non si raggiunge l'affaticamento muscolare temporaneo o guasto--quando hai appena non può fare di più. Quindi Sì, si dovrebbe andare pesante a sovraccaricare i bicipiti e muscoli per raggiungere l'ipertrofia e costruire muscoli massicci di avambraccio.

Danno muscolare di andare grande

Quando si abbattere la struttura delle cellule di muscolo con sollevamento pesi, che provoca l'infiammazione. Questa infiammazione stimola il vostro corpo a rilasciare vari fattori crescita muscolare, come il testosterone, che dare un ulteriore contribuiscono all'ipertrofia. Per sfruttare appieno la risposta di infiammazione per la crescita muscolare, eccentrica - movimento esercizi sono la soluzione migliore. Ad esempio, assicurarsi di eseguire negativi con un peso molto elevato e uno spotter come parte del tuo piano di crescita muscolare.

Stress metabolico

La combinazione di tensione muscolare, danno muscolare e tutte le risposte che vanno con loro, causare una tempesta di attività metabolica, o di stress. Stress metabolico è uno strumento di adattamento per il muscolo quando è soggetta a domanda schiacciante. Culturisti utilizzano questo strumento adattivo per far crescere i muscoli più grandi. Mentre l'ipertrofia richiedono pesante peso; si richiede inoltre il giusto riposo tra gli allenamenti così i muscoli hanno la possibilità di crescere. Non spingere gli stessi muscoli, giorno dopo giorno. Invece emanano i muscoli almeno un giorno prima di lavorarle nuovamente. Una corretta alimentazione è anche fondamentale per la costruzione dei muscoli grandi.

Sovrallenamento

L'ipertrofia è un metodo avanzato di bodybuilding, e se siete nuovi all'esercizio di resistenza, non dovrebbe tentare subito. C'è una linea sottile tra fallimento muscolare raggiungendo e pregiudizio. Apprendere e implementare queste tecniche lentamente, nel corso del tempo. Allenarsi sempre gruppi muscolari in equilibrio; nessun piano di ipertrofia del bicipite è completo senza un piano equivalente per tricipiti e il resto del corpo. Assicurarsi che si impara a fare questo allenamento dell'equilibrio e impostare un programma di allenamento di conseguenza.