Gli alimenti che ti fanno grasso rapidamente

March 27

Gli alimenti che ti fanno grasso rapidamente

Se si vuole guadagnare peso perché sono di massa per un evento sportivo o perché sei sottopeso, è necessario sapere quali alimenti possono aiutare. Un altro motivo perché si potrebbe essere interessati in alimenti che aiuti nell'obesità è se involontariamente hanno recentemente guadagnato peso e vuoi rallentare lo slancio. Ogni volta che si consumano 3.500 calorie più di quanto si spendere, si otterrà circa 1 chilo di peso corporeo.

Grassi sani per ingrassare

Il grasso è il nutriente più caloria-densi, che fornisce 9 calorie per grammo, mentre le proteine ed i carboidrati forniscono 4 calorie per grammo. Oli vegetali, avocado, noci e arachidi sono alte in calorie e grassi. Aumentare il consumo di calorie da friggere pollo con oli vegetali in sostituzione grigliarla o immersione carota infila nel guacamole o burro di arachidi invece di mangiare li pianura. Anche se il burro è alto-caloria, limitare il consumo di esso perché è ad alto contenuto di grassi saturi colesterolo di sensibilizzazione.

Grani e guadagno

Prodotti di grano possono essere scelte caloria-densi e nutriente per aumentare di peso. Cereali integrali, come la pasta integrale, riso integrale e pane integrale, crackers e cereali per la colazione sono fonti naturali di fibre alimentari e vitamine e minerali. Se si sta cercando di guadagnare il peso velocemente, aggiungere pasta o riso per minestre, mescolare muesli in yogurt e snack su salatini integrali con formaggio magro. Aumentare il tuo porzioni dei grani selezionando pane che più spesso viene affettato, bagel più grande invece di bagel in miniatura la scelta e l'acquisto di tortillas di grano con un raggio più ampio.

Versamento su chili

Bevande con calorie possono rapidamente fare a guadagnare il peso. Una tazza di cioccolato al latte magro contiene 158 calorie, una tazza di latte scremato ha 90 calorie e una bottiglia di 20 once di succo d'arancia contiene 300 calorie. Sorseggiando bevande caloriche con o tra i pasti può portare ad aumento del consumo calorico senza una grande riduzione di fame, poiché le calorie liquide non sono come riempimento come quelli da cibi solidi. Frullati di frutta, yogurt e semi di lino possono essere nutriente opzioni se si desidera aumentare di peso.

Sapendo ciò che conta

Consumando un extra di 500 calorie al giorno può essere un obiettivo realistico per guadagnando 1 sterlina a settimana. Molti alimenti di alto-caloria sono scelte sbagliate a causa del loro basso contenuto di nutrienti. Fast Food, come il cheeseburger raffinati bianchi panini e pizza con formaggio pieno di grassi e condimenti di carne grassa, sono alta malsano grassi saturi e sodio. Dolci, come torte, biscotti e gelato, sono ad alto contenuto di grassi e zuccheri, mentre bevande zucchero-zuccherate, come bibite e limonata, contengono calorie e zuccheri, ma non nutrienti essenziali.