Può bere il latte di soia ogni giorno hanno effetti collaterali?

January 21

Può bere il latte di soia ogni giorno hanno effetti collaterali?

Reputazione di cattiva salute di soia proviene principalmente da composti chiamati isoflavoni, la cui struttura chimica è simile a estrogeni. Tuttavia, gli studi in entrambi gli effetti positivi e negativi hanno dato risultati inconcludenti o misti, e gli esseri umani sono state mangiando alimenti contenenti soia per anni senza effetti collaterali confermati. Se sei sano, va bene bere il latte di soia ogni giorno, fino a quando si guarda la dimensione della porzione e scegliere varietà ipocalorica e senza zucchero di latte di soia. Tuttavia, la sicurezza di soia per donne incinte e sopravvissuti al cancro al seno non è ben noto, quindi è meglio dirigere chiaramente fino a quando non rivolga al medico.

Benefici di salute

Latte di soia viene imballato con tra 6 e 8 grammi di proteine, che aiuta il vostro corpo a mantenere e costruire il muscolo. Alcune varietà di latte di soia vengono anche fortificato con vitamine e minerali..--un bicchiere di latte di soia non zuccherato, ad esempio, forniture 45 per cento delle vostre esigenze quotidiane di vitamina B-12, insieme a 30 per cento del fabbisogno di calcio. Compreso un bicchiere di latte di soia nel vostro pasto quotidiano piano aiuta a aumentare l'assunzione di nutrienti, contribuendo a scongiurare una carenza.

Stare attenti al contenuto calorico

Mentre il latte di soia offre un sacco di benefici nutrizionali, è anche una fonte concentrata di calorie. Una tazza di latte di soia contiene tra 80 e 150 calorie..--a seconda del sapore..--che possono aggiungere rapidamente fino a centinaia di calorie extra se si sta consumando un paio di occhiali ogni giorno. Se intenzione di introdurre il latte di soia nella vostra dieta, si dovrà compensare le calorie in eccesso, riducendo l'assunzione di cibo, altrimenti potrai guadagnare peso. Consumando solo 80 calorie extra al giorno..--l'importo trovato in 1 tazza di latte di soia non zuccherato-- aggiunge fino a quasi 30.000 calorie in eccesso sopra il corso di un anno, o l'equivalente di più di 8 chili di grasso.

Non così dolce

Se stai scegliendo latti di soia zuccherato, come varietà tradizionale di vaniglia o cioccolato aromatizzato, inoltre potrai bere tonnellate di zucchero. È necessario mantenere l'assunzione di zucchero aggiunto totale basso - American Heart Association raccomanda un limite di 9 cucchiaini per gli uomini o 6 cucchiaini per le donne - o si rischia di obesità e malattia cardiovascolare. Una tazza di latte di soia al cioccolato pesa 4,5 cucchiaini di zucchero aggiunto, mentre la versione alla vaniglia ha poco più di 2 cucchiaini. Se stai includendo latte di soia zuccherato nella vostra dieta giornaliera, si potrebbero facilmente spendeteci soldi zuccheri aggiunti se volete mangiare altri alimenti con aggiunta di zuccheri.

Preoccupazioni di OGM

La soia è uno dei raccolti più abbondanti cresciuti negli Stati Uniti, e circa 90 per cento della soia sul mercato è geneticamente modificato, secondo il dipartimento dell'agricoltura statunitense. Soia geneticamente modificati-- il GM..--non offrono gli stessi benefici come fagioli da agricoltura biologica, però, segnala uno studio pubblicato in "Chimica degli alimenti" nel 2014. Lo studio ha trovato che la soia biologica è più basse in grasso saturo e offrono più proteina e zinco di soia GM. Soia geneticamente modificata ha anche altri svantaggi, come un accumulo di residui di erbicidi sui fagioli.

Servono consigli

Per mantenere il vostro latte di soia più sano possibile, scegliere le varietà non zuccherato che sono sia basso in calorie e privo di zuccheri aggiunti e bastone al latte di soia per evitare la soia geneticamente modificata. Se si trova il latte di soia normale insipido, utilizzare aromi senza zucchero a casa per fare una bevanda più interessante. Miscela di latte di soia normale con un intero baccello di vaniglia per potente aroma vaniglia, o tè chai ripida in latte di soia in frigo una notte per il latte di soia aromatizzato. Crave dolcezza? Frullare il latte di soia con tritate date per infondere il vostro drink con zucchero naturale. Ogni data contiene 66 calorie, però, quindi utilizzare il più piccolo pezzo di data possibile raggiungere la dolcezza desiderata. Bevi il tuo latte di soia aromatizzato in proprio, o utilizzarlo in frullati invece di latte.