Come eseguire il Test del pizzico grasso di corpo

Il corpo grasso pinch test è un test finito con pinze dello skinfold che misura spessore dello skinfold e stime di grasso corporeo totale, secondo toptrendsports.com. Test di grasso corporeo utilizzando pinze è più facile e più conveniente che fare la pesatura idrostatica ed altri test di composizione del grasso di corpo.

Passo 1

Acquistare una pinza dello skinfold, che deve essere tarata per la tensione corretta della mascella e la larghezza delle fessure, secondo toptrendsports.com. Le pinze sono uno strumento di misurazione accurata ed è importante per assicurarsi che la taratura è corretta perché un piccolo cambiamento nella pressione della mascella può aumentare la somma di skinfolds, dando una misurazione imprecisa. Alcune pinze dello skinfold sono Autocalibrante, mentre altri possono essere ricondotti al negozio dove acquistato per la calibrazione. Kit di calibrazione possono anche essere acquistati.

Passo 2

Pizzicare la zona di pelle lungo la linea mediana della parte posteriore del tricipite del braccio destro con pollice e indice circa un mezzo pollice dal misura sito (pinza), lungo la piega verticale naturale della pelle, come indicato sul sito della San Diego State University (SDSU). Il punto sulla linea mediana della parte posteriore del tricipite si trova tra la parte superiore della spalla e del gomito.

Tirare la pelle dal muscolo e applicare le pinze meno di un mezzo pollice da dove le dita sono pizzicare la pelle. Attendere quattro secondi prima di leggere le pinze a causa di grasso essendo comprimibile. Lettura prima o dopo il secondo quattro periodo di attesa può influenzare i risultati di pinza, secondo SDSU.

Passo 3

Determinare il punto medio tra l'ascella ed il capezzolo e un pizzico di quella zona della pelle con il pollice e l'indice. Pizzicare la pelle con le pinze meno di un mezzo pollice dall'area vengano schiacciato con le dita. Attendere quattro secondi prima di leggere la misurazione in questo sito.

Passo 4

Pizzicare una piega verticale di pelle con il pollice e l'indice al midline della parte anteriore della coscia destra e utilizzare le pinze per poi misurare questa pelle piega, meno di un mezzo pollice da dove le dita sono pizzicare la pelle. Attendere quattro secondi prima di leggere la misurazione di pinza.

Passo 5

Prendere le misure di pinza da ogni sito dello skinfold e aggiungerli insieme (SUM3) per calcolare la percentuale di grasso corporeo con le seguenti equazioni (uno è per gli uomini e l'altra per le donne):

Uomini
Densità ossea = 1.1093800 - (0.0008267 x SUM3) + (0.0000016 x SUM3²) - (0.0002574 x età)

Percentuale del grasso corporeo = [(4.95/osso densità) - 4.5] 100

Donne
Densità ossea = 1.0994921 - (0.0009929 x SUM3) + (0.0000023 x SUM3²) - (0.0001392 x età)

Percentuale del grasso corporeo = [(4.95/osso densità) - 4.5] 100

Suggerimenti

• Misurare tutti i siti sullo stesso lato del corpo. Pizzicare solo la pelle, facendo attenzione a non pizzicare il muscolo.

Cose che ti serviranno

• Pinza dello skinfold