Routine di allenamento per i giocatori di Lacrosse

January 28

Routine di allenamento per i giocatori di Lacrosse

Atleti di lacrosse richiedono lo stesso tipo di lavoro di forza, potenza e condizionata come giocatori di calcio. Ci sono essere in grado di sprint, tagliare, saltare e sparare ed eseguire queste attività per una durata relativamente lunga. Di conseguenza, una routine di allenamento completo per un atleta di lacrosse dovrebbe includere allenamento con i pesi per forza, plyometrics lavoro per potenza e velocità e volate per condizionamento generale.

Preparazione del vostro corpo

Prima di ogni allenamento allenamento con i pesi, pliometria o sprint, è importante che si prende il tempo aggiuntivo per completare un corretto riscaldamento dinamico. Un dinamico warm-up sarà non solo ridurre il rischio di lesioni, ma perché il tuo corpo sarà caldo e sistema neuromuscolare sveglio, avrete una maggiore prestazione di allenamento. Inizio con attività cardio come jumping jacks, jogging e saltare la corda, poi passare a movimenti dinamici come peso corporeo Squat squat, salta, riordini, ginocchia in alto e calci in culo.

Forza muscolare

Secondo Jay Dyer, la forza e condizionata allenatore per la squadra di lacrosse maschile presso la Johns Hopkins University, giocatori di lacrosse dovrebbero concentrarsi sulla costruzione di forza nella loro parte inferiore del corpo, l'abs, la parte bassa della schiena e..--perché devono fare scatti ad alta velocità - il lats e tricipiti. Esercizi che egli suggerisce includono affondi laterali e ponti sola gamba del tendine del ginocchio, che funzionano i glutei, quad e vitelli; piastra di colpi di scena per forza rotazionale torso; e diritto-piedino abs, che coinvolgono sdraiati sulla schiena con le gambe puntato verso il soffitto, quindi li abbassando lentamente verso il pavimento. Per ovviare il lats, incorporare lat pull-down, pull-up e righe. Ha colpito il tuo tricipite con tuffi e push-up close-grip. Sollevare i due o tre giorni alla settimana, con sessioni in giorni non consecutivi e completare tre insiemi di sei a 12 ripetizioni di ogni esercizio.

Sviluppo di potere

Sprint, saltare e sparare nel lacrosse richiede potenza esplosiva, che è sviluppato con pliometria. Per costruire il potere a fianchi e gambe, incorporare gli allenamenti linea laterale salti, salti squai e split squat salti. Linea laterale salti coinvolgono saltando laterale una linea, limitando il tempo che i piedi sono sul pavimento. Squat salti vengono eseguiti prima abbassando in uno squat completo e quindi esplodere fino in un salto di altezza massima. Non appena si terra, abbassare in uno squat di entrare il prossimo rappresentante. Per split squat salti, abbassare in un affondo e poi esplodere in un salto fuori entrambi i piedi. Mentre sei in aria, cambiare posizioni delle gambe così il piede che era nel retro è ora nella parte anteriore. Terra e abbassare immediatamente in un affondo per il prossimo rappresentante Complete due serie di 10 ripetizioni di salti di linea laterale e due serie di cinque ripetizioni di squat salti e salti squat Spalato. A causa dell'intensità di pliometria, eseguirle solo due volte a settimana con tre giorni di riposo tra le sessioni.

Velocità e condizionata

Lacrosse gli atleti devono essere ben condizionati per durare un'intera partita. Nick O'Brien, preparatore di lacrosse maschile di Salisbury University, raccomanda l'inserimento di tre sessioni di condizionamento nel vostro regime settimanale. Un giorno è dedicato alla piramide eseguita trapano e il secondo giorno è focalizzato sulla Sprint per volta. Il terzo giorno, si esegue 60 metri sprint. La piramide eseguita trapano prevede l'esecuzione di 800 metri, 400 metri, 200 metri e due set di 100 metri, riposo 60 secondi tra ogni sprint. L'allenamento Sprint per tempo coinvolge cercando di aumentare la distanza che si può viaggiare in un certo lasso di tempo. Set di Sprint sono 30 secondi, secondi 35, 40 e 45 secondi, costruendo con ogni set. Poi fate il vostro senso giù, Sprint 40 secondi, 35 secondi e finitura con 30 secondi. Tra gli sprint temporizzati, jog per 45-60 secondi. Per l'allenamento di 60 metri sprint, eseguire un totale di 15 Sprint, 30 secondi tra ogni uno di riposo.