Cibi da mangiare durante l'assunzione di Bikram Yoga

January 11

Cibi da mangiare durante l'assunzione di Bikram Yoga

Bikram yoga è praticato in una stanza riscaldata generalmente a circa 104 gradi Fahrenheit. Il calore della stanza combinato con la pratica di 90 minuti può influenzare che cosa e quando si mangia prima di classi. Mangiando gli alimenti sbagliati o troppo vicino alla pratica può causare indigestione, nausea, gonfiore addominale, diarrea o costipazione. Gli alimenti che mangiate dovrebbero d'accordo con il vostro stomaco e consentono di sentirsi bene sia durante che dopo le procedure.

Frutta

I frutti sono un'opzione salutare mangiare prima e dopo una lezione di Bikram yoga. Banane, una fonte di potassio e sodio, fare uno spuntino ideale per ripristinare gli elettroliti persi da sudorazione durante le lezioni. Frutti sono a basso contenuto di calorie e non hanno poco o nessun grasso, che li rende uno spuntino leggero a mangiare leggero giù o lasciare ti senti pesante. Essi contengono carboidrati e fornire una fonte naturale di zucchero per darvi l'energia necessaria per eseguire asana e concentrarsi durante la lezione. Date, uva passa, albicocche e prugne ricco d'acqua e pesche rendono anche snack sano yogi.

Grassi sani

Evitate di mangiare cibi grassi e pesanti, mentre la pratica Bikram yoga a causa di quanto tempo ci vuole per digerire i grassi. Tuttavia, questo non significa che si dovrebbero evitare grassi complessivamente. Piuttosto, grassi sani con moderazione possono compilare up, stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e prevenire i morsi della fame durante o dopo le lezioni. Uno spuntino su una manciata di ore di dadi prima classe o top un insalata leggera, foglia verde con un quarto di un avocado o un filo d'olio d'oliva.

Bontà di integrali

Carboidrati integrali forniscono una fonte di energia per ottenere attraverso una lezione di yoga Bikram di 90 minuti. A differenza di carboidrati raffinati come pane bianco, cereali integrali contengono fibre, che rallenta il tasso al quale l'energia viene rilasciato nel corpo. Questo aiuta a mantenere livelli di zucchero nel sangue costante, evitando fluttuazioni che portano a crash di energia e voglie di fame. Per la colazione o uno spuntino un paio d'ore prima della lezione, godere di una porzione di farina d'avena condita con alcuni dadi per aggiunta di proteine e grassi sani. Coppia di carboidrati come una patata dolce o riso integrale con proteine magre dopo classe per ripristino del glicogeno e aiuto nel recupero muscolare.

Considerazioni

Oltre a ciò che si mangia, è necessario considerare quando si deve mangiare per Bikram yoga. Yoga College of India di Bikram non consiglia mangiando cibo una a tre ore prima della lezione. Questo dà il vostro stomaco abbastanza tempo per digerire qualunque cibo che hai mangiato quel giorno, evitando indesiderato stomaco sconvolge da cercando di esercitare e digerire il contenuto allo stesso tempo. Necessario un stomaco completamente vuoto prima classe, mentre altri studenti di yoga possono essere in grado di chomp su un piccolo pezzo di frutta un'ora prima di una classe di mattina presto.