Semi di zucca & pressione sanguigna

August 2

Semi di zucca & pressione sanguigna

Se li ottenete dall'archivio o arrostirli dopo si intagliare una zucca, semi di zucca possono essere un piacevole snack per tutta la famiglia. Sono densi di nutrienti e possono aiutare a controllare la pressione sanguigna. Per il maggior parte dei benefici per la salute, mangiare con moderazione come parte di una dieta equilibrata.

Panoramica

Alta pressione sanguigna o ipertensione, aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e malattie renali. Una dieta sana può aiutare a mantenere la pressione sanguigna entro i valori normali. Se si dispone già di alta pressione sanguigna, modifiche dietetiche possono abbassare la pressione sanguigna, anche se in alcuni casi potrebbe essere necessario ancora farmaci o altri trattamenti. Noci e semi, quali girasole, zucca o semi di zucca, possono essere aggiunte sane alla vostra dieta.

Sodio

Semi di zucca arrostiti senza sale hanno solo 5 mg di sodio per oncia. Una dieta a basso contenuto di sodio può essere una parte importante di mantenere una sana pressione sanguigna, e adulti sani non dovrebbero avere più di 2.300 mg al giorno. Il limite consigliato per gli individui con alta pressione sanguigna è di 1.500 mg di sodio, secondo le linee guida dietetiche 2010 da dipartimento US of Health and Human Services. Semi di zucca con aggiunta di sale hanno 73 mg di sodio.

Potassio e magnesio

Ogni oncia di semi di zucca fornisce 223 mg di potassio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna. È inoltre possibile ottenere potassio da frutta, verdura, cereali integrali, pesce e latticini. Semi di zucca sono un'ottima fonte di magnesio, con 156 mg, o 39 per cento del valore quotidiano, per porzione. Una dieta di alto-magnesio può aiutare la pressione sanguigna più bassa.

Altre informazioni

Semi di zucca forniscono calorie 163 per oncia, quindi mangiare con moderazione per evitare l'aumento di peso indesiderato. L'obesità aumenta il rischio di alta pressione sanguigna e può impedire l'abbassamento della pressione arteriosa, se è già alta. Attività fisica, con l'approvazione del medico, può aiutarvi controllare il tuo peso perché brucia calorie. Esercizio aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna. Semi di zucca forniscono fibra dietetica, proteine e vitamina e.