Negativo Pull Ups può aiutare?

August 26

Negativo Pull Ups può aiutare?

Pur essendo uno degli esercizi più difficili da eseguire, pullups sono anche uno dei più efficaci esercizi di costruzione indietro e forza superiore. Praticare pullups con altri esercizi a catena chiusa come negativo pullups, può aiutare a costruire forza nella parte superiore del corpo e aumentare la resistenza presa, consentendo di eseguire più pullups.

Muscoli usati

Pull-ups sono un esercizio composto in cui più muscoli e le articolazioni vengono utilizzati nell'esecuzione del movimento. Il muscolo primario mirato è il muscolo del dorsi di latissimus nella parte posteriore. Tuttavia, pullups richiedono anche l'uso di molti muscoli secondari aggiuntivi per assistere i dorsi di latissimus nel movimento come brachialis, brachioradialis, bicipite brachiale, teres principali, romboidi, elevatore della scapola, trapezio e pectoralis major e minor.

Miglioramento Pullups

Pull-ups sono un esercizio chiuso-catena in cui le mani rimangono in posizione fissa per tutto il movimento. Esercizi a catena chiusa richiedono il corpo ad usare più muscoli stabilizzatori rispetto a catena aperta esercizi per eseguire il movimento. Esercizi a catena aperta consentono di mani o piedi per muoversi attraverso lo spazio durante il movimento come nel lat pulldown, panca o estensione della gamba. Perché il corpo richiede più muscoli stabilizzatori nella parte posteriore e in tutto il nucleo per eseguire un pullup, il modo più efficace per migliorare pullups è esecuzione pullups o completando Chiudi-catena esercizi simili a pullups.

Pullups negativo

Pullups negativi sono simili a un blocco del braccio flesso. Un blocco del braccio flesso è quando si tiene il vostro corpo in posizione della pullup con il mento sopra la barra per quanto possibile. Pullups negativi iniziano nella posizione di blocco braccio flesso e poi, lentamente, con controllo, abbassamento fino alla posizione di sospensione. Un compagno di allenamento o uno sgabello di passaggio può essere richiesto per aiutare a raggiungere la posizione di partenza fino.

Come negativo Pullups aiuto

Pullups negativi sono un esercizio chiuso-catena ideale per costruire la forza nella parte superiore del corpo perché usano gli stessi muscoli e migliorare la forza prensile necessaria nella pullup. Inoltre, pullups lavori di negativi con gravità anziché contro la gravità e permettono di sollevare circa il 20 percento più peso che si sarebbe in grado di sollevare, note ExRx.net. In altre parole, pullups negativo togliere circa il 20 per cento del peso corporeo durante il movimento verso il basso, rispetto al movimento ascendente. Sono pullups negativo alla fine del tuo insiemi regolari di pullups o eseguendo sei-otto ripetizioni di pullups negativo per aiutare a migliorare pullups.